5 Kebiasaan Harian untuk Meningkatkan Hormon Bahagia di Tubuhmu

perempuan dan 14 juni bahagia — Ilustrasi menaikkan hormon bahagia./Copyright shutterstock.com/g/oatawa

Fimela.com, Jakarta Hidup yang bahagia adalah dambaan banyak orang. Sebagai manusia, kita memiliki sistem hormonal yang memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan kebahagiaan kita. Hormon bahagia seperti dopamin, serotonin, dan endorfin memiliki pengaruh besar terhadap bagaimana kita merasa. Jika kamu ingin meningkatkan kebahagiaan dalam hidup kamu, ada beberapa kebiasaan harian yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon bahagia tersebut.

Kesejahteraan emosional dan mental kita secara signifikan dipengaruhi oleh sejumlah hormon bahagia, seperti dopamin, serotonin, dan endorfin. Kebahagiaan bukan hanya tentang kejadian besar dalam hidup kita, tetapi juga tentang kebiasaan sehari-hari yang kita praktikkan. Kali ini, kita akan membahas lima kebiasaan harian yang dapat kamu terapkan untuk meningkatkan hormon bahagia di tubuh kamu.

TERKAIT: 6 Sikap agar Tidak Putus Asa ketika Hidup Terasa Kacau Balau

TERKAIT: 6 Sikap agar Memiliki Karisma Tinggi tanpa Terlihat Sombong

TERKAIT: Keuntungan Memiliki Rutinitas Harian Teratur yang Jarang Diketahui Orang

TERKAIT: 5 Tanda Orang Bahagia yang Mampu Menikmati Hal-Hal Sederhana

TERKAIT: 7 Sikap Mandiri yang Membuat Hidup Single Tetap Berwarna dan Bahagia

TERKAIT: 7 Sikap yang Membuat Hidup Pas-pasan Terasa Lebih Berkecukupan

1. Berolahraga yang Bisa Meningkatkan Hormon Dopamin, Serotonin, dan Endorfin

olahraga sehat — ilustrasi perempuan lari pagi/PBXStudio/Shutterstock

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan hormon bahagia dalam tubuh kamu adalah dengan berolahraga secara teratur. Ketika kamu berolahraga, tubuh kamu melepaskan berbagai hormon termasuk dopamin, serotonin, dan endorfin. Inilah mengapa banyak orang merasa bahagia dan bersemangat setelah berolahraga.

Dopamin adalah hormon yang terkait dengan rasa puas dan motivasi. Ketika kamu mencapai tujuan atau merasa sukses dalam latihan fisik, tubuh melepaskan dopamin, yang membuat kamu merasa senang dan bersemangat untuk mencapai lebih banyak lagi.

Serotonin adalah hormon yang mempengaruhi suasana hati dan kestabilan emosional. Berolahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak kamu, membantu kamu merasa lebih bahagia dan lebih tenang.

Endorfin, juga dikenal sebagai "hormon kebahagiaan," diproduksi oleh tubuh kamu sebagai respons terhadap stres fisik. Ini adalah alasan mengapa olahraga seperti jogging atau bersepeda dapat memberikan perasaan euforia atau kebahagiaan yang dikenal sebagai "runner's high."

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari berolahraga, cobalah untuk menjadwalkan sesi latihan secara teratur. Banyak jenis olahraga yang dapat kamu pilih, jadi pilihlah yang kamu nikmati agar lebih termotivasi untuk melakukannya.

2. Berjemur Mendapatkan Sinar Matahari Pagi untuk Membantu Proses Produksi Vitamin D

tips berjemur — Tips berjemur./Copyright shutterstock.com/g/Supershine

Sinar matahari bukan hanya menyenangkan secara visual, tetapi juga memiliki dampak positif pada produksi hormon bahagia dalam tubuh kamu. Terutama pada pagi hari, berjemurlah selama 15-20 menit di bawah matahari.

Paparan sinar matahari membantu tubuh kamu untuk menghasilkan vitamin D, yang memiliki banyak manfaat termasuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi. Vitamin D juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Namun, ingatlah untuk selalu menggunakan pelindung matahari jika kamu akan berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama, terutama pada tengah hari ketika sinar matahari sangat kuat.

3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Triptofan

Manfaat sarapan dengan oatmeal./Copyright shutterstock.com/g/puhhha

Nutrisi yang tepat juga dapat memainkan peran besar dalam meningkatkan hormon bahagia kamu. Salah satu asam amino yang penting dalam produksi serotonin adalah triptofan. kamu dapat meningkatkan kadar triptofan dalam tubuh kamu dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam amino ini.

Beberapa makanan yang mengandung triptofan antara lain:

Daging seperti ayam, kalkun, dan daging sapi.
Ikan seperti salmon dan tuna.
Telur.
Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.
Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang kenari.
Biji-bijian seperti beras merah dan gandum utuh.

Mengonsumsi makanan yang kaya triptofan dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak kamu, yang dapat berkontribusi pada perasaan bahagia dan tenang.

4. Tersenyum dan Tertawa untuk Meningkatkan Produksi Hormon Serotonin dan Endorfin

perempuan dan lebih sering tersenyum 1 — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/g/lookstudio

Senyum dan tawa adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan hormon bahagia dalam tubuh kamu. Ketika kamu tersenyum atau tertawa, otak kamu melepaskan serotonin dan endorfin.

Serotonin, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, adalah hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan emosi positif. Tertawa juga dapat merangsang pelepasan endorfin, yang membuat kamu merasa senang dan bahagia.

Jadi, cobalah untuk mencari hal-hal yang membuat kamu tersenyum dan tertawa setiap hari. kamu bisa menonton film lucu, menghabiskan waktu dengan teman-teman yang menyenangkan, atau bahkan mencari humor dalam situasi sehari-hari. Semakin sering kamu tersenyum dan tertawa, semakin banyak hormon bahagia yang akan diproduksi oleh tubuh kamu.

5. Sering Memeluk Orang Tersayang untuk Meningkatkan Hormon Endorfin, Dopamin, dan Oksitosin

Ilustrasi berpelukan — Seseorang yang tulus akan selalu membuatmu merasa benar-benar dihargai/copyright freepik

Kontak fisik dengan orang yang kamu cintai, seperti pelukan, memiliki kemampuan untuk merangsang pelepasan hormon bahagia seperti endorfin, dopamin, dan oksitosin. Pelukan yang hangat dan penuh kasih sayang dapat memberikan perasaan kebahagiaan dan koneksi emosional yang kuat.

Endorfin yang dilepaskan selama pelukan dapat memberikan perasaan euforia dan relaksasi. Dopamin meningkatkan rasa kebahagiaan, sedangkan oksitosin, juga dikenal sebagai "hormon cinta" atau "hormon pelukan," berperan dalam memperkuat ikatan emosional antara individu.

Jadi, luangkan waktu untuk memeluk orang-orang yang kamu cintai, seperti pasangan, keluarga, atau teman-teman dekat. Ini adalah cara alami untuk meningkatkan hormon bahagia dan juga memperkuat hubungan kamu dengan orang-orang terdekat kamu.

Meningkatkan hormon bahagia dalam tubuh kamu dapat membantu kamu merasa lebih baik secara emosional dan meningkatkan kualitas hidup kamu. Dengan menerapkan kebiasaan harian seperti berolahraga, berjemur di bawah sinar matahari, mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan, tersenyum, tertawa, dan memeluk orang-orang yang kamu cintai, kamu dapat secara alami meningkatkan kadar dopamin, serotonin, endorfin, dan hormon bahagia lainnya dalam tubuh kamu.

Jangan lupa bahwa perubahan dalam hormon mungkin tidak terjadi secara instan, jadi bersabarlah dan teruskan praktik-praktik ini untuk hasil yang lebih baik dalam jangka panjang. Semoga kamu bisa mencapai tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dalam hidup kamu, ya Sahabat Fimela!