Pengencangan Panggul dan Paha Samping Mulai gerakan dengan posisi tidur menyamping dan bertumpu pada siku dan satu kaki. Selanjutnya, tarik napas untuk memulai gerakan ini. Buang napas dan angkat kaki ke atas setinggi panggul. Kemudian, kembali tarik napas dan beralih ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 8-10 kali. Lakukan pada sisi yang lainnya.

Pengencangan Paha Depan Yang pertama harus kamu lakukan adalah duduk dengan posisi kaki yang diangkat dan tangan yang bertumpu di bagian belakang badan. Tarik napas untuk memulai. Buang napas seraya mulai tekuk dan luruskan salah satu kaki. Tarik napas kembali, dan lakukan gerakan menekuk kedua kaki. Selanjutnya, buang napas sambil meluruskan kaki yang lain. Ulangi gerakan ini 10-20 kali.

Pengencangan Paha Samping Lakukan posisi squat untuk memulai gerakan ini. Tarik napas untuk memulai. Kemudian, buang napas seraya meluruskan kaki dan mengangkat satu kaki ke samping. Jaga keseimbanganmu ketika melakukan gerakan ini.  Selanjutnya, tarik napas dan kembali ke posisi squat. Ulangi gerakan ini 8-10 kali. Lakukan pada kaki yang lain. 

Pengencangan Bokong dan Paha Secara Keseluruhan Mulai gerakan ini dengan posisi berdiri tegak. Kemudian buang napas dan mulailah squat seolah-olah hendak duduk. Untuk melakukan gerakan ini, pastikan berat badan bertumpu pada telapak kaki bagian belakang. Selanjutnya, tarik napas dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.

Perengangan Paha Depan Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi berlutut. Tarik napas untuk memulai. Buang napas sambil seraya memiringkan tubuh ke arah belakang. Satu hal yang perlu diperhatikan pada gerakan ini, pastikan bahu dan panggul tetap dalam satu garis lurus. Selanjutnya, tahan posisi ini selama 5-10 hitungan. Ulangi gerakan ini 3-6 kali. 

Pengencangan Paha Depan dan BelakangSebagai posisi awal, lakukan posisi lunges. Kedua kaki ditekuk, satu di bagian depan dan satunya lagi di belakang. Tarik napas untuk memulai gerakan ini. Selanjutnya, buang napas seraya mengangkat perlahan kaki yang di belakang untuk lurus ke atas. Tarik napas, tekuk kaki kembali, dan turunkan. Ulangi gerakan ini 8-10 kali. Lakukan juga pada arah sebaliknya.