Kurangi gangguan saat makan Saat akan bersantap (pagi, siang, ataupun malam) sebisa mungkin hindari kegiatan yang bisa merusak daya konsentrasimu saat sedang makan. Kalau kamu sudah memasuki waktu makan, tinggalkanlah pekerjaan dan fokuslah pada apa yang kamu makan. Kegiatan seperti menonton tv, membaca buku, dan mengetik saat makan akan memecah konsentrasi kamu dan bisa membuatmu lepas kontrol.

Ambil potongan kecil Saat melakukan suapan atau menggigit makanan, lakukanlah suapan kecil. Kunyah secara perlahan dan selipkan sendok atau garpu di antara mulut saat mengunyah. Trik ini ampuh untuk meningkatkan rasa kenyang dengan porsi makan yang lebih sedikit.

Minum air putih Sebelum mulai makan, selalu sediakan air putih di sampingmu. Selingi ritual makanmu dengan tegukan air putih. Selingan air putih saat makan sudah pasti akan membuatmu lebih cepat kenyang. Selain membuat lebih cepat kenyang, air putih juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan metabolisme tubuhmu.

Buah sebelum makan Pada umumnya orang mengonsumsi buah saat selesai makan. Tapi, tahukah kamu kalau sebenarnya mengonsumsi buah bagus dilakukan sebelum makan? Ini dilakukan agar buah memberikan rasa kenyang lebih dahulu sehingga kamu nggak harus mengonsumsi makanan utama dalam jumlah lebih besar. Nggak hanya itu, serat yang terkandung dalam buah juga berfungsi melapisi pencernaan kamu sehingga lemak yang masuk tidak langsung terserap oleh tubuh.

Hindari tempat gelapNggak berbeda jauh dengan gangguan saat makan, makan di tempat gelap juga bisa membuat kamu susah mengontrol porsi makan. Karena itu, hindari tempat makan dengan penerangan yang seadanya. Kecuali kalau kamu sedang candle light dinner sama si dia. Sesekali pergi makan di tempat gelap nggak masalah asal jangan terlalu sering.

Rasakan makanan secara rinci Mengendalikan pikiran merupakan salah satu kunci yang dibutuhkan untuk mengurangi porsi makan. Nikmati makanan yang akan kamu santap mulai dari tekstur, aroma, dan dan rasa secara perlahan. Dengan demikian kamu akan merasa lebih puas makan dan merasa lebih cepat kenyang.