4 Cara Nyaman Atasi Susah Buang Air Besar pada Ibu Hamil

Fimela.com, Jakarta Selama kehamilan ada banyak perubahan yang terjadi pada tubuh. Selain itu tubuh pun jadi rentan mengalami sejumlah masalah atau gangguan kesehatan. Salah satunya adalah gangguan pencernaan berupa susah buang air besar.

Dengan kondisi perut yang semakin membesar, kesulitan buang air besar akan membuat tubuh kesulitan beraktivitas dengan normal setiap harinya. Belum lagi dengan rasa tak nyaman pada perut yang cukup menyiksa. Mengutip laman thebump.com, sebuah penelitian dari Loyola University Medical Center menunjukkan bahwa sekitar tiga perempat perempuan mengalami konstipasi selama pada masa tertentu kehamilan. Konstipasi pun bisa meningkatkan risiko komplikasi lain seperi wasir, varises, dan prolaps uteri. Untuk mengatasi masalah susah buang air besar, ada beberapa cara yang bisa dicoba. 

1. Minum 10 Gelas Air

Dehidrasi bisa memperburuk konstipasi. Saat tubuh kekurangan air, sistem pencernaan akan melambat dan feses akan semakin keras. Untuk itu penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sebelum makan atau mengonsumsi makanan berat, bisa coba awali dengan minum air putih terlebih dahulu.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat membuat proses pencernaan bekerja lebih efisien. Bahan makanan dengan kandungan serat alami seperti sayur dan buah-buahan serta roti gandum utuh dan legume bisa dikonsumsi. Brokoli, buah pir, raspberi, lentil, dan artichoke bisa dikonsumsi untuk bantu atasi masalah sulit buang air besar.