Makanan Wajib yang Harus Dikonsumsi Ibu Menyusui

Makanan wajib yang harus dikonsumsi ibu menyusui, adalah makanan yang mengandung sayuran hijau, untuk membantu menyehatkan ibu saat sedang menyusui.

Sayuran hijau memiliki kandungan vitamin dan mineral, dan juga memiliki kandungan antioksidan, yang bisa membantu menangkal radikal bebas di dalam tubuh. Mineral yang terkandung di dalam sayuran hijau adalah folat, zat besi, kalsium dan magnesium yang tinggi.

Kandungan yang terdapat di dalam sayuran hijau, bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan anak, agar terhindar dari serangan penyakit.

Ibu yang sedang menyusui, wajib mengonsumsi ikan salmon, agar ibu dan bayi tetap sehat. Ikan salmon memiliki kandungan yang kaya akan DHA. Kandungan ini sangat baik untuk tumbuh kembang bayi, terutama sistem saraf bayi.

Kandungan DHA dalam salmon juga bisa membantu mengurangi stres ibu, dan mencegah depresi saat menyusui, jadi bisa membantu memperlancar ASI ibu. 

Makanan wajib yang harus dikonsumsi ibu menyusui, yaitu jenis kacang-kacangan. Karena kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan ibu menyusui.

Kacang memiliki kandungan zat besi dan tinggi protein. Sehingga tambahkan kacang-kacangan ke dalam menu makanan ibu menyusui, seperti kacang hitam atau kacang merah.

Buah beri-berian juga wajib dikonsumsi saat ibu menyusui. Seperti buah rasberi, blueberi dan stroberi. Buah beri-berian memiliki kandungan vitamin dan mineral, yang bisa membantu melancarkan ASI, dan menjaga kesehatan ibu.

Selain itu, buah beri-berian juga memiliki kandungan antioksidan, yang bisa mencegah ibu terserang penyakit.

Selain makanan, air putih juga wajib dikonsumsi ibu menyusui, agar tidak dehidrasi. Saat menyusui, pasti seorang ibu membutuhkan banyak asupan cairan, untuk memproduksi ASI.

Maka konsumsilah air putih minimal 8 gelas sehari, untuk membantu meningkatkan produksi ASI, dan mencegah terjadinya dehidrasi.