Menu Buka Puasa yang Harus Diperhatikan untuk Ibu Menyusui agar Produksi ASI Berlimpah

Karbohidrat dibutuhkan dalam menjaga energi sepanjang hari. Ibu menyusui membutuhkan kalori yang lebih besar dari biasanya untuk memproduksi ASI. Untuk itu, saat berbuka puasa bisa mengonsumsi nasi merah, oatmeal, roti gandum.

4. Protein

Protein seperti hewani dan nabati dapat dimasukin ke dalam menu berbuka puasa ibu menyusui. Protein dari daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan dan seafood, telur, keju, susu, yogurt, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

5. Vitamin dan mineral

Konsumsi jenis sayur hijau dan buah yang banyak mengandung vitamin C sangat direkomendasikan saat ibu menyusui berbuka puasa. Hindari buah seperti nangka dan duren.

6. Hindari makanan santan

Hindari takjil yang mengandung santan, seperti kolak atau cendol tinggi kalori dan lemak. Padahal lemak paling sulit dicerna dan bisa membuat pencernaan kurang nyaman. Lebih baik konsumsi bubur kacang hijau, ganti santan dengan susu rendah lemak.

"Sebaiknya hindari santan. Lebih baik buka puasa dengan bubur kacang hijau yang tinggi protein. Anda bisa mengganti santan dengan susu rendah.

#Changemaker