3 Fase Senam Untuk Ibu Hamil

Selama dalam masa kehamilan, tubuh seorang wanita akan mengalami perubahan yang sangat signifikan. Ladies mungkin kerap merasakan sakit punggung, sembelit, dan keluhan-keluhan lainnya. Tapi tenang ladies, keluhan tersebut bisa teratasi dengan melakukan olahraga secara teratur.

Bukan hanya itu, melakukan olahraga rutin juga dapat memperkuat otot perut dan memudahkan ladies untuk membawa berat badan yang naik secara drastis ketika masa kehamilan. Melakukan olahraga rutin memang banyak manfaatnya ya ladies.

Seperti yang dikutip dari sebuah artikel di buzzle.com, olahraga untuk wanita hamil diklasifikasikan menjadi tiga fase. Yang pertama adalah saat kandungan berusia 1-3 bulan atau first trimester, yang keudua usia kandungan 4-6 bulan atau second trimester dan yang ketiga adalah third trimester saat kandungan berusia 7-9 bulan.

First Trimester
Ketika usia kandungan baru menginjak 1-3 bulan, perubahan yang terjadi pada ladies belum begitu terlihat. Ladies masih bisa melakukan olahraga seperti biasa. Cobalah untuk melakukan aerobic, berenang, jogging, berjalan kaki, atau senam kegel.

Second Trimester
Di usia kandungan yang menginjak 3-6 bulan, perubahan mulai akan terlihat. Dalam fase ini, ladies disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan dan lembut. Mulailah untuk melakukan senam perut untuk memperkuat otot perut. Ladies juga masih bisa melakukan jogging dan berenang tetapi dalam skala yang lebih ringan.

Third Trimester
Jika kandungan ladies sudah menginjak 7-9 bulan, “it’s time to slow down your activities and exercise!”. Ladies cukup melakukan rutinitas sehari-hari. Semua itu bisa dikategorikan exercise bagi ladies yang usia kehamilannya berada di third trimester.

Oleh: Ratna K. Dewi