12 Makanan Sehat Bagi Ibu Menyusui (Bagian III)

Dua artikel sebelumnya telah membahas delapan makanan sehat yang baik bagi ibu menyusui. Selain baik untuk ibu, makanan-makanan tersebut juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan bayi yang sedang dalam tahap pertumbuhan. Pada bagian terakhir ini akan dibahas empat makanan sehat yang wajib dikonsumsi oleh ibu menyusui yang dikutip dari webmd.com.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Bagi para ibu yang takut akan bertambah gemuk, bisa mencoba daging sapi tanpa lemak yang mengandung protein dan vitamin B12 yang baik bagi wanita yang sedang menyusui. Selain itu, daging sapi tanpa lemak juga mengandung zat besi yang baik untuk menambah energi ibu karena menyusui merupakan kegiatan yang menguras energy.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kangkung mengandung vitamin A yang baik bagi perkembangan mata bayi. Zat besi yang terkandung di dalamnya juga baik bagi ibu dan bayi. Selain itu, kandungan antioksidan dapat mencegah masuknya radikal bebas.

Sereal Gandum

Sereal gandum yang kaya serat baik bagi pencernaan ibu maupun bayi. Sereal gandum juga mengandung nutrisi yang dapat menambah energi ibu. Cukup tambahkan buah blueberry dan susu skim maka sereal gandum sudah siap menemani hari anda.

Air Putih

Ini adalah hal yang tak boleh terlupakan oleh siapapun termasuk ibu menyusui. Air putih membantu tubuh agar tetap segar dan mencegah terjadinya dehidrasi. Minumlah air putih sebanyak delapan gelas sehari agar tubuh tetap segar.

Oleh: Lies Nureni