12 Makanan Sehat Bagi Ibu Menyusui (Bagian II)

Sebelumnya telah dibahas empat makanan yang tak hanya baik bagi bayi namun juga baik bagi para ibu yang ingin segera diet pasca kelahiran. Berikut adalah empat diantara dua belas makanan tersebut yang dihimpun dari laman webmd.com.

Beras Merah

Sebagian ibu yang ingin menurunkan berat badannya akan berhenti mengonsumsi nasi, padahal penurunan berat badan yang drastic hanya akan mengurangi produksi ASI. Sebaiknya ibu mengonsumsi beras merah yang rendah karbohidrat namun mengandung cukup kalori dan vitamin yang dapat menghasilkan ASI berkualitas.

Telur

Kuning telur merupakan sumber vitamin D yang baik untuk tulang ibu dan juga perkembangan tulang si buah hati. Selain itu, telur juga kaya protein yang dapat memenuhi kebutuhan protein sehari-hari. Cobalah telur dadar atau telur rebus agar kebutuhan protein anda tetap terpenuhi.

Roti Gandum

Roti gandum mengandung folic acid yang baik untuk perkembangan bayi baik saat dalam kandungan maupun saat dia tumbuh dan berkembang. Zat besi dan serat yang terkandung dalam roti gandum juga baik bagi ibu maupun si kecil.

Jeruk

Jeruk yang telah dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C sangatlah baik bagi ibu menyusui. Kandungan vitamin C-nya dapat memberikan energi yang cukup bagi ibu menyusui. Jika ibu tidak bisa memiliki camilan, anda bisa menggantinya dengan segelas jus jeruk.

Oleh: Lies Nureni