Scrolling Seharian, Kok Malah Capek? Ini 5 Tanda Kalau Tubuhmu Butuh Digital Detox

Kalau kamu sering merasa cemas atau gelisah saat tidak mengecek ponsel selama beberapa menit, ini bisa jadi tanda bahwa kamu sudah terlalu bergantung pada dunia digital. Media sosial yang penuh dengan informasi dan update dari orang lain seringkali membuat kita merasa FOMO, yang akhirnya memicu kecemasan dan perasaan tidak nyaman.

Kalau kamu sering gak sadar keasyikan scrolling TikTok atau Instagram selama berjam-jam, padahal ada pekerjaan lain yang harus dikerjakan, ini mungkin tanda bahwa kamu telah kehilangan kontrol diri dalam mengelola waktu di dunia digital. Terlalu sering mengecek media sosial bisa mengganggu fokus dan membuat kita lebih sulit berkonsentrasi pada hal-hal penting.

Salah satu efek terbesar dari penggunaan ponsel berlebihan adalah terganggunya pola tidur. Paparan blue light dari layar ponsel sebelum tidur bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur nyenyak. Akibatnya, kamu jadi sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.

Rasanya baru buka ponsel sebentar, tahu-tahu sudah satu jam berlalu hanya untuk scrolling tanpa tujuan. Kalau kamu sering merasa tidak produktif karena menghabiskan banyak waktu untuk menatap layar ponsel, tapi tetap mengulangi kebiasaan yang sama setiap harinya, ini tanda kalau kamu benar-benar perlu melakukan digital detox.

Terlalu sering melihat kehidupan orang lain di media sosial bisa membuat kita membandingkan diri sendiri secara berlebihan. Ini bisa mengarah pada perasaan tidak puas dengan hidup sendiri dan membuat kita lebih terobsesi dengan dunia maya ketimbang menikmati momen di dunia nyata.

Jika kamu merasa mengalami beberapa tanda di atas, jangan khawatir! Digital detox bukan berarti kamu harus benar-benar berhenti menggunakan gadget, tetapi lebih ke mengelola penggunaannya dengan lebih sehat.

1. Kurangi Waktu Screen Time Secara Bertahap

Mulailah dengan mengurangi waktu penggunaan ponsel, misalnya dengan menetapkan batasan screen time di ponsel. Kamu bisa menggunakan fitur digital well-being untuk memantau dan membatasi waktu di aplikasi tertentu.

2. Terapkan Zona Bebas Gadget

Buatlah aturan untuk dirimu sendiri agar tidak menggunakan ponsel di beberapa waktu tertentu, seperti saat makan, sebelum tidur, atau saat berkumpul dengan keluarga dan teman. Ini akan membantumu lebih menikmati interaksi secara langsung.

3. Ganti Kebiasaan Scrolling dengan Aktivitas Lain

Daripada menghabiskan waktu dengan scrolling tanpa tujuan, coba isi waktu luangmu dengan aktivitas yang lebih bermanfaat, seperti membaca buku, berolahraga, atau sekadar berjalan-jalan di luar rumah

4. Unfollow atau Mute Akun yang Tidak Membawa Manfaat

Jika media sosial membuatmu lebih sering merasa cemas atau insecure, coba kurasi ulang akun-akun yang kamu ikuti. Unfollow atau mute akun yang hanya membuatmu membandingkan diri sendiri, dan pilih konten yang lebih positif dan inspiratif.

5.Coba Digital Detox Sehari Penuh

Jika memungkinkan, coba tantang diri sendiri untuk tidak menggunakan ponsel selama satu hari penuh. Gunakan waktu tersebut untuk reconnect dengan diri sendiri, melakukan hal-hal yang kamu sukai, atau sekadar menikmati momen tanpa gangguan layar.

Jadi, sudah siap untuk mencoba digital detox belum, Sahabat Fimela?