5 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Wajib Kamu Hindari

Penggunaan gawai sebelum tidur sering kali dianggap cara relaksasi, tetapi justru merusak kualitas tidur. Cahaya biru dari layar gawai dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tertidur. Akibatnya, ritme sirkadian tubuh terganggu, membuat kamu sulit mengantuk. Jika ingin rileks sebelum tidur, coba alihkan perhatian ke buku fisik atau meditasi tanpa gawai. Hindari penggunaan layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur​

Kafein, baik dari kopi maupun teh, dapat membuat tubuh tetap terjaga selama beberapa jam setelah dikonsumsi. Selain itu, makan makanan berat dekat dengan waktu tidur juga memperlambat proses pencernaan, membuat tubuh tidak rileks. Hal ini berpotensi menyebabkan gangguan tidur atau rasa tidak nyaman di malam hari. Sebaiknya, pilih makanan ringan atau herbal tea bebas kafein jika merasa lapar sebelum tidur​

Berolahraga di malam hari, terutama yang intens, dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, membuat tubuh sulit relaks. Meskipun olahraga baik untuk kesehatan, waktu yang salah dapat berdampak buruk pada tidur. Sebagai solusi, lakukan olahraga pagi atau sore hari untuk menjaga tubuh tetap fit tanpa mengorbankan kualitas tidur. Pilihan seperti yoga ringan atau peregangan bisa menjadi alternatif untuk malam hari​

Tidur siang yang berlebihan dapat mengacaukan jam biologis tubuh, sehingga kamu sulit tertidur di malam hari. Idealnya, durasi tidur siang cukup 10-30 menit untuk mengembalikan energi tanpa memengaruhi tidur malam. Jika tidur siang terlalu lama, tubuh mungkin kesulitan untuk merasa lelah pada waktu tidur. Disiplin pada pola tidur siang adalah kunci untuk menjaga siklus tidur tetap sehat​

Kegiatan seperti menonton TV atau bekerja di tempat tidur bisa membuat otak mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas lain selain istirahat. Kebiasaan ini mengurangi efektivitas tempat tidur sebagai zona relaksasi. Sebagai gantinya, gunakan ruang lain untuk kegiatan tersebut dan pastikan kamar tidur dikhususkan untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh lebih cepat masuk ke mode istirahat saat berada di tempat tidur​

Menghindari kebiasaan buruk sebelum tidur adalah langkah sederhana yang bisa membawa perubahan besar bagi kesehatan. Dengan memperhatikan apa yang dilakukan sebelum tidur, kamu bisa mendapatkan istirahat yang lebih nyenyak dan berkualitas. Kebiasaan kecil ini tidak hanya membantu kamu merasa segar di pagi hari, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang. Jadi, mulai sekarang, perbaiki rutinitas malam kamu dan nikmati manfaatnya