5 Latihan Mindfulness 10 Menit yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

illustrasi mindfulness di meja kerja copyright/pexels/Vitaly Gariev

Fimela.com, Jakarta Terkadang, kesibukan di meja kerja bisa membuat kita terjebak dalam rutinitas yang penuh tekanan. Namun, meluangkan waktu 10 menit untuk latihan mindfulness dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Berikut adalah lima latihan yang mudah dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerjamu.

Pernapasan Dalam (Deep Breathing)

illustrasi deep breathing (bernafas dalam) — wanita deep breathing copyright/pexels/Oleksandr P

Salah satu cara tercepat untuk menenangkan pikiran adalah dengan melakukan pernapasan dalam. Cukup duduk tegak di kursimu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu menurunkan kecemasan dan memperbaiki fokus kerja. Dengan berfokus pada pernapasan, kamu bisa menghilangkan gangguan mental sejenak dan merasa lebih segar untuk melanjutkan tugas.

Sadar Pada Lingkungan Sekitar

illustrasi wanita melihat sekeliling copyright/pexels/Jopwell

Cobalah teknik body scan dengan memfokuskan perhatian pada setiap bagian tubuh, dimulai dari kaki hingga kepala. Rasakan apakah ada ketegangan atau kenyamanan di setiap bagian tubuh. Proses ini mengajarkan kita untuk lebih sadar akan kondisi tubuh, sehingga bisa mengurangi ketegangan yang mungkin timbul akibat duduk terlalu lama. Latihan ini dapat meningkatkan relaksasi dan mengembalikan energi agar kamu bisa lebih produktif.

Menggunakan Penglihatan (5-4-3-2-1 Grounding Technique)

illustrasi wanita mindfulness copyright/pexels/KoolShooters

Teknik grounding 5-4-3-2-1 membantu membawa perhatian kembali ke saat ini dengan melibatkan kelima indera. Cobalah untuk menyebutkan 5 benda yang terlihat, 4 suara yang didengar, 3 bau yang tercium, 2 sensasi fisik yang dirasakan, dan 1 rasa yang ada di mulut. Latihan ini sangat efektif untuk mengatasi perasaan tertekan atau cemas, karena membantu kita mengalihkan fokus dari stres menuju hal-hal sederhana yang ada di sekitar.

Perhatian pada Nafas Sambil Mengetik

illustrasi wanita bekerja copyright/pexels/Vlada Karpovich

Jika kamu harus mengetik atau mengerjakan tugas lain, cobalah untuk menyelaraskan pernapasanmu dengan setiap gerakan tangan. Fokuskan perhatian pada napas setiap kali kamu menarik dan menghembuskan napas, sambil tetap melanjutkan pekerjaanmu. Latihan ini memberikan kesempatan untuk tetap fokus dan rileks sekaligus meningkatkan produktivitas tanpa mengganggu alur kerja.

Mindful Drinking atau Eating

illustrasi wanita makan mindfulness copyright/pexels/Alena Darmel

Ketika kamu minum atau makan di meja kerja, manfaatkan waktu tersebut untuk berlatih mindfulness. Alih-alih makan terburu-buru atau sambil mengecek email, cobalah untuk benar-benar merasakan setiap tegukan atau gigitan. Fokuskan perhatian pada rasa, tekstur, dan aroma, yang tidak hanya membantu meredakan stres tetapi juga meningkatkan kualitas waktu istirahatmu.

Dengan lima latihan mindfulness ini, kamu bisa meluangkan waktu sejenak untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan mental. Cobalah untuk melatih diri setiap hari dan nikmati manfaatnya, seperti peningkatan fokus dan pengurangan kecemasan yang lebih terasa dalam aktivitas sehari-hari.