4 Olahraga Terbaik untuk Membentuk Tubuh Hourglass, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

Fimela.com, Jakarta Tubuh berbentuk hourglass atau jam pasir menjadi sesuatu yang diidam-idamkan oleh banyak perempuan masa kini. Bentuk tubuh ini umumnya identik dengan pinggang ramping serta bahu dan pinggul yang proporsional, sehingga membuatnya tampak sangat indah untuk dipandang. Bahkan, beberapa selebriti luar negeri pun banyak yang memiliki bentuk tubuh ini karena mampu menciptakan kesan yang sexy dan berkarisma.

Nah, meskipun bentuk tubuh alami setiap orang berbeda-beda, kamu bisa mencoba beberapa latihan yang dapat membantu membentuk tubuh lebih proporsional seperti hourglass. Bagi yang penasaran, berikut empat cara mudah yang bisa dilakukan sendiri di rumah untuk membantu mencapai bentuk tubuh tersebut. Apa saja, ya?

1. Latihan Plank untuk Memperkuat Otot Inti

Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot inti, termasuk perut dan punggung. Dengan memperkuat otot inti, kamu bisa membantu membentuk pinggang yang lebih ramping dan kencang, serta mendukung tampilan hourglass. 

Untuk melakukan plank, posisikan tubuh seperti ingin push-up, tetapi tahan posisi ini dengan lengan bawah di lantai. Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, dan ulangi 3-5 kali per sesi latihan.

2. Squat untuk Mengencangkan Pinggul dan Paha

Kamu pun juga bisa mencoba squat, sebuah latihan yang efektif untuk mengencangkan otot paha dan bokong. Latihan ini sangat penting dalam membentuk tubuh bagian bawah agar terlihat lebih proporsional. 

Untuk melakukan squat, kamu perlu membuat posisi kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh seolah-olah kamu sedang duduk di kursi, lalu kembali ke posisi berdiri. Pastikan punggung tetap lurus dan lutut nggak melebihi ujung jari kaki. Lakukan 3 set, masing-masing 12-15 kali. Untuk hasil maksimal, kamu juga bisa menambahkan beban seperti dumbbell atau botol air.

3. Russian Twist untuk Pinggang Ramping

Russian twist adalah latihan yang secara khusus menargetkan otot pinggang, membantu mempertegas lekukan pinggang. Caranya cukup mudah, dimulai dengan duduk di lantai sambil menekuk lutut, kemudian sandarkan tubuh sedikit ke belakang. Pegang beban ringan atau bola di depan dada, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil menggerakkan lengan mengikuti arah putaran. Lakukan 3 set dengan 15-20 kali putaran di setiap sisi untuk hasil optimal.

4. Latihan Shoulder Press untuk Membentuk Bahu

Bahu yang kuat dan proporsional bisa membuat tubuh bagian atas terlihat lebih menonjol, yang penting untuk mencapai siluet hourglass. Shoulder press adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan dumbbell atau benda berat lain, seperti botol air. 

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di masing-masing tangan, lalu dorong tangan ke atas hingga lurus, dan turunkan kembali. Lakukan 3 set dengan 12-15 kali repetisi. Latihan ini akan membantu memperkuat bahu dan lengan agar tubuh bagian atas lebih terbentuk.

Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, kamu bisa membentuk tubuh yang lebih proporsional dan mengarah pada bentuk hourglass. Selain latihan fisik, pastikan juga menjaga pola makan sehat dan cukup istirahat untuk mendukung proses pembentukan tubuh yang optimal. Kamu bisa melakukan semua latihan ini sendiri di rumah dengan alat sederhana dan hasil yang memuaskan!

Nah, biar olahraga untuk mendapatkan tubuh hourglass lebih maksimal, kamu bisa banget membeli berbagai peralatan yang dibutuhkan di e-commerce. Di sini, terdapat beragam peralatan olahraga yang super lengkap, termasuk pula dumbbell. Harganya pun juga bervariasi dan bisa dipilih sesuai dengan budget yang dipunya.

Menariknya lagi, ada pula ragam penawaran yang dijamin bakal bikin kamu senang dan hemat. Di antaranya seperti diskon, voucher gratis ongkir, hingga cashback. So, tunggu apa lagi? Belanja barang incaranmu sekarang juga di platfrom e-commerce kesayangan!