7 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Pekerjaan yang Penuh Tekanan

Fimela.com, Jakarta Di dunia kerja yang semakin cepat dan penuh tekanan, menjaga kesehatan mental adalah hal yang sangat penting. Pekerjaan yang penuh dengan tantangan, tenggat waktu yang ketat, serta tuntutan yang tinggi bisa dengan mudah membuat seseorang merasa stres, lelah, dan kewalahan. Jika tidak dikelola dengan baik, situasi ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara menjaga kesehatan mental di tengah pekerjaan ini. 

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental di tengah tekanan pekerjaan yang terbilang menjengkelkan. 

Salah satu langkah pertama dalam menjaga kesehatan mental adalah mengenali batas diri. Mengetahui kapan tubuh dan pikiran sudah mencapai titik jenuh sangat penting untuk mencegah kelelahan mental (burnout). Jangan ragu untuk menetapkan batasan yang sehat, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi.

Terkadang, pekerjaan menjadi runyam karena kurangnya manajemen waktu yang efektif. Mengelola waktu dengan baik bisa membantu mengurangi tekanan dan stres, karena kamu dapat bekerja dengan lebih terorganisir dan efisien.

Buat daftar prioritas harian atau mingguan untuk mengatur tugas-tugas yang paling penting. Gunakan teknik manajemen waktu seperti metode Pomodoro (bekerja 25 menit, istirahat 5 menit) atau blok waktu untuk fokus pada satu tugas. Jangan mencoba melakukan banyak tugas sekaligus (multitasking), karena ini justru bisa membuat pekerjaan terasa lebih berat dan menguras energi mental.

Sering kali, kita merasa perlu bekerja tanpa henti untuk mengejar tenggat waktu atau menyelesaikan tugas-tugas besar. Namun, bekerja terus-menerus tanpa jeda justru bisa menguras energi dan menurunkan produktivitas. Istirahat singkat sangat penting untuk menyegarkan pikiran dan menjaga fokus.

Tekanan pekerjaan yang terus-menerus dapat menyebabkan stres berkepanjangan, yang berdampak negatif pada kesehatan mental. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar teknik-teknik relaksasi yang bisa membantu mengurangi stres secara efektif.

Latih diri untuk fokus pada saat ini dengan meditasi singkat atau mindfulness. Teknik ini membantu meredakan kekhawatiran tentang pekerjaan dan membuatmu lebih tenang. Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau yoga, juga membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.

Merasa kewalahan di tempat kerja adalah hal yang wajar, dan tidak ada salahnya untuk meminta bantuan jika pekerjaan sudah terlalu banyak. Jangan merasa harus menanggung semua beban sendiri. Berbicara dengan atasan atau rekan kerja tentang kesulitan yang kamu hadapi bisa menjadi langkah awal untuk meringankan tekanan.

Kesehatan fisik dan mental saling berkaitan. Ketika tubuh dalam kondisi yang baik, pikiran juga akan lebih kuat menghadapi tekanan. Pola hidup sehat seperti makan makanan bergizi, tidur cukup, dan rutin berolahraga akan membantu menjaga ketahanan mental di tengah pekerjaan yang runyam.

Terkadang, kita menuntut diri sendiri untuk mencapai standar yang terlalu tinggi, baik dalam hal kinerja maupun kecepatan menyelesaikan pekerjaan. Tekanan dari ekspektasi yang tidak realistis dapat membuat pekerjaan terasa lebih sulit dan menambah stres. 

Tetapkan tujuan yang realistis sesuai dengan kapasitas dan waktu yang kamu miliki. Jangan terlalu memaksakan diri untuk menyelesaikan semuanya sekaligus. Juga, usahakan untuk menemukan hobi atau kesenangan yang bikin kamu lupa akan tekanan di pekerjaan sesekali waktu. 

Menjaga kesehatan mental di tengah pekerjaan yang penuh tekanan memang membutuhkan kesadaran dan disiplin.  Meski begitu, yakinlah bahwa kamu bisa melakukannya dengan baik. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental adalah investasi jangka panjang untuk keberhasilan dan kebahagiaanmu selanjutnya.