7 Cara Mindfulness agar Pikiran Tidak Kacau saat Segalanya Semrawut

Meditasi dan latihan pernafasan adalah salah satu teknik mindfulness yang paling sederhana dan efektif untuk mendaptakan ketenangan pikiran dan batin. Dengan fokus pada pernafasan, kamu dapat mengalihkan pikiran dari kekacauan di sekitarmu. Caranya, temukan tempat yang tenang dan jauh dari keramaian, duduklah dengan nyaman, tutup mata, dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan ini selama beberapa menit setiap hari untuk membantu menenangkan pikiran.

Ada hal-hal yang perlu kita sadari dan terima dalam hidup, salah satunya adalah hal-hal yang tak bisa kita kendalikan. Akan lebih baik jika kita berpikiran fleksibel dan menurunkan ekspektasi agar tak perlu kecewa. Jangan pula mengabaikan atau menekan perasaan negatif. Mindfulness mengajarkan kita untuk menyadari dan menerima perasaan tersebut tanpa menghakimi. Ketika merasa stres atau cemas, coba identifikasi perasaan tersebut, terima kenyataan, dan biarkan perasaan itu berlalu dengan sendirinya. Ini dapat membantu mengurangi beban emosional dan memberikan ketenangan.

Mindfulness mengajarkan kita untuk hidup di saat ini dan tidak terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan. Cobalah untuk fokus pada apa yang sekarang sedang kamu lakukan, apakah itu bekerja, makan, atau pun berbicara dengan seseorang. Dengan demikian, kamu dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan konsentrasi. Nikmati saja apa yang kamu jalani saat ini, sambil sesekali merencanakan masa depan. Tapi jangan fokus pada masa depan yang justru bisa menciptakan kecemasan.

Menghargai hal-hal kecil dalam hidup dapat membantu mengalihkan fokus dari kekacauan ke hal-hal positif. Setiap hari, luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang bisa kamu syukuri, sekecil apapun itu. Tuliskan semua rasa syukur itu dalam buku jurnal syukur yang kemungkinan bisa kamu ingat dan baca lagi setelah semuanya berlalu. Menulis jurnal juga menjadi cara efektif untuk mengurangi beban pikiran. Latihan ini dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan mental.

Selain latihan bersyukur, latihan jugalah untuk memaafkan. Mindfulness mengajarkan kita untuk menngikhlaskan luka lama dan berdamai dengan masa lalu. Jangan terus terjebak dengan masa lalu, atau pikiranmu akan semakin kacau dengan emosi negatif. Bayangkan pikiranmu seperti awan putih yang berlalu di langit. Ringan dan lepaskan saja apa yang mengganjal di hati, agar kekacauan pikiran bisa terganti dengan kedamaian. Ini dapat membantu mengurangi stres dan memberikan perspektif yang lebih jernih.

Melakukan aktivitas sehari-hari dengan penuh kesadaran. Misalnya, saat mencuci piring, fokuskan perhatian pada sensasi air dan sabun di tangan. Saat berjalan, perhatikan langkah kaki dan perasaan tanah di bawah kaki. Aktivitas mindful ini dapat membawa ketenangan dan meningkatkan kesadaran diri bahwa ada banyak hal yang ternyata lupus kita sadari dan sebaiknya lebih sering kita rasakan dan syukuri. Lakukan pula hobi yang kamu nikmati dan bisa membawa kebahagiaan agar tidak stres dengan tekanan.

Tubuh kita seringkali memberikan sinyal ketika kita merasa stres atau lelah. Mindfulness mengajarkan kita untuk mendengarkan tubuh dan merespons dengan cara yang sehat. Jika kamu merasa tegang, luangkan waktu untuk meregangkan otot atau melakukan yoga. Jika merasa lelah, beristirahatlah sejenak. Mendengarkan tubuh dapat membantu menjaga keseimbangan fisik dan mental. Jadi jangan abaikan sinyal tubuh, dengarkan terutama ketika kamu butuh istirahat dan rehat sejenak.

Itu dia sekian cara Mindfulness yang dapat dilakukan agar pikiran tidak kacau saat segalanya semrawut.

#Unlocking The Limitless