10 Tips Tetap Fokus Saat Suasana Hati Sedang Tidak Baik-baik Saja

perempuan lelah bekerja — ilustrasi dipecat/photo created by diana.grytsku - www.freepik.com

Fimela.com, Jakarta Semua orang pasti pernah mengalami hari-hari ketika suasana hati sedang tidak baik. Entah karena masalah pribadi, tekanan pekerjaan, atau hal-hal lain yang mengganggu pikiran. Suasana hati yang buruk bisa membuat kita sulit untuk fokus dan menyelesaikan tugas-tugas harian. Meskipun tidak mudah, ada beberapa cara yang bisa membantumu tetap fokus dan produktif meski suasana hati sedang tidak baik-baik saja.

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu coba Sahabat Fimela.

Ambil Napas Dalam dan Meditasi Singkat

Ketika suasana hati sedang buruk, pikiran sering kali terasa kacau dan sulit untuk berkonsentrasi. Salah satu cara efektif untuk menenangkan pikiran adalah dengan mengambil napas dalam-dalam dan melakukan meditasi singkat.

Cobalah untuk duduk tenang, tutup mata, dan fokus pada pernapasanmu selama beberapa menit. Teknik ini bisa membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan mempersiapkan diri untuk kembali fokus pada tugas yang harus diselesaikan.

Pisahkan Emosi dari Tugas

Lelah — IUlustrasi lelah/https://www.freepik.com/freepik

Meskipun sulit, mencoba untuk memisahkan emosi dari pekerjaan bisa membantumu tetap fokus. Cobalah untuk memikirkan tugasmu sebagai sesuatu yang terpisah dari perasaan yang sedang kamu alami. Fokuslah pada apa yang perlu dilakukan dan atur emosimu sebagai sesuatu yang bisa dihadapi nanti. Dengan mencoba untuk tetap objektif, kamu bisa lebih mudah menyelesaikan pekerjaan meskipun suasana hati sedang tidak mendukung.

Buat Daftar Prioritas

Ketika suasana hati sedang buruk, kamu mungkin cenderung merasa kewalahan dengan semua hal yang harus dilakukan. Membuat daftar prioritas bisa membantumu fokus pada tugas yang paling penting terlebih dahulu. Cobalah untuk menulis tugas-tugas yang harus diselesaikan dalam urutan kepentingan. Dengan demikian, kamu bisa fokus pada satu tugas dalam satu waktu tanpa merasa terlalu terbebani oleh keseluruhan pekerjaan.

Istirahat Sejenak

Ilustrasi Istirahat untuk Hilangkan Stres (Sumber: Freepik)

Jika kamu merasa benar-benar tidak bisa fokus karena suasana hati yang buruk, jangan ragu untuk mengambil istirahat sejenak. Berikan dirimu waktu untuk berjalan-jalan, mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekadar minum secangkir teh. Istirahat singkat ini bisa membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi beban emosional. Sehingga, kamu pun bisa kembali bekerja dengan lebih fokus setelahnya.

Atur Lingkungan Kerja

Lingkungan kerja yang kacau atau berantakan bisa memperburuk suasana hati dan mengurangi konsentrasi. Cobalah untuk merapikan ruang kerjamu dan menciptakan lingkungan yang tenang dan nyaman. Kamu juga bisa menambahkan elemen-elemen yang membuatmu merasa lebih baik, seperti tanaman, pencahayaan yang lembut, atau aromaterapi. Lingkungan yang mendukung bisa membantu meningkatkan fokus meskipun suasana hati sedang tidak baik.

Gunakan Teknik Pomodoro

Beristirahat dalam beberapa waktu. (Foto: Freepik)

Teknik Pomodoro melibatkan bekerja selama 25 menit diikuti dengan istirahat singkat selama 5 menit. Pola kerja ini bisa membantumu tetap fokus dan tidak mudah terdistraksi, terutama saat suasana hati sedang buruk. Dengan membagi waktu kerja menjadi segmen-segmen pendek, kamu bisa lebih mudah mengatasi perasaan tidak enak dan tetap produktif. Setiap 25 menit yang berlalu memberikanmu rasa pencapaian yang bisa sedikit memperbaiki suasana hati.

Jangan Ragu untuk Berbicara

Kadang-kadang, membicarakan perasaanmu dengan seseorang yang kamu percaya bisa membantu meredakan beban emosional. Jika kamu merasa suasana hati yang buruk mengganggu kemampuanmu untuk fokus, cobalah berbicara dengan teman, rekan kerja, atau anggota keluarga. Berbagi perasaanmu dapat memberikan perspektif baru dan membantumu merasa lebih baik. Setelah itu, kamu mungkin merasa lebih ringan dan lebih siap untuk kembali bekerja.

Bergerak dan Berolahraga

Olahraga Pagi — Lakukan olahraga ringan di pagi hari untuk membantu meningkatkan kecerdasan dan kesehatan. (Foto: Freepik/teksomolika)

Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi suasana hati yang buruk. Ketika kamu merasa tidak bisa fokus, cobalah untuk bergerak, apakah itu dengan berjalan-jalan sebentar, stretching, atau melakukan latihan ringan. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, melepaskan endorfin, dan membantu mengurangi stres serta memperbaiki suasana hati. Ini bisa membantumu mendapatkan kembali fokus yang hilang.

Tetapkan Batasan Waktu untuk Emosi

Memberi dirimu waktu untuk merasa sedih atau marah itu penting, tetapi jangan biarkan emosi menguasai seluruh harimu. Tetapkan batasan waktu untuk merasakan emosi tersebut, misalnya 10-15 menit, dan setelah itu paksa dirimu untuk fokus kembali pada tugas. Cara ini membantumu mengakui emosi tanpa terjebak di dalamnya, sehingga kamu tetap bisa produktif meskipun perasaan sedang tidak baik.

Kenali dan Terima Perasaanmu

takut menikah — Ilustrasi perempuan | copyright freepik.com

Terkadang, yang terbaik yang bisa kamu lakukan adalah mengenali dan menerima bahwa suasana hatimu sedang tidak baik-baik saja. Dengan menerima perasaan ini, kamu bisa lebih mudah untuk menyesuaikan diri dan mencari cara-cara yang realistis untuk tetap fokus. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika kamu merasa kesulitan, karena semua orang pasti pernah mengalami hari yang buruk. Fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu kontrol dan kerjakan tugas sedikit demi sedikit.

Suasana hati yang buruk memang bisa menjadi penghalang besar dalam menjaga fokus dan produktivitas. Namun, dengan beberapa strategi seperti mengambil napas dalam, memisahkan emosi dari tugas, membuat daftar prioritas, dan berolahraga, kamu bisa mengatasi tantangan ini. Penting untuk diingat bahwa tidak apa-apa memiliki hari yang buruk, dan kuncinya adalah bagaimana kamu merespons dan tetap berusaha yang terbaik. Dengan tips-tips ini, diharapkan kamu bisa tetap fokus meskipun suasana hati sedang tidak baik-baik saja.