10 Hal yang Bisa Membuatmu Mudah Merasa Mengantuk saat Bekerja

Single — Ilustrasi perempuan stres kerja/copyrightshutterstock/paulaphoto

Fimela.com, Jakarta Pernah nggak sih, kamu merasa mengantuk saat bekerja? Padahal pekerjaan masih banyak dan deadline sudah menanti. Rasa kantuk yang datang tiba-tiba bisa mengganggu produktivitas dan membuat kita kurang fokus. Nah, kali ini kita akan bahas hal-hal yang bisa bikin kamu mengantuk saat bekerja dan cara mengatasinya. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.

1. Kurang Tidur

Ini adalah alasan paling umum yang bikin kamu mengantuk saat bekerja. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi dan konsentrasi. Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Jika kamu sering begadang, usahakan untuk mulai memperbaiki pola tidurmu.

2. Kurang Minum Air

Dehidrasi bisa menyebabkan kamu merasa lelah dan mengantuk. Pastikan kamu cukup minum air sepanjang hari. Bawa botol air ke meja kerjamu dan sering-seringlah minum, terutama jika kamu merasa mulai mengantuk.

3. Makan Siang Terlalu Banyak

Siapa yang tidak suka makan enak saat makan siang? Tapi hati-hati, makan terlalu banyak, terutama makanan berat dan tinggi karbohidrat, bisa bikin kamu merasa ngantuk setelahnya. Cobalah untuk makan dengan porsi yang seimbang dan pilih makanan yang sehat, seperti sayuran, protein, dan buah-buahan.

4. Kurang Aktivitas Fisik

Duduk terlalu lama di depan komputer juga bisa membuatmu mengantuk. Kurangnya aktivitas fisik dapat menurunkan aliran darah dan menyebabkan rasa kantuk. Cobalah untuk berdiri dan berjalan-jalan sebentar setiap jamnya. Sedikit peregangan juga bisa membantu meningkatkan energi.

5. Lingkungan Kerja yang Kurang Mendukung

Ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin, pencahayaan yang redup, atau suasana yang terlalu tenang bisa membuat kamu cepat mengantuk. Jika memungkinkan, atur suhu ruangan agar nyaman, tambahkan lampu meja untuk pencahayaan ekstra, dan dengarkan musik ringan untuk menjaga semangat.

6. Monoton dan Kurangnya Tantangan

Pekerjaan yang monoton dan kurangnya tantangan bisa membuat kamu bosan dan akhirnya mengantuk. Cobalah untuk mencari variasi dalam pekerjaanmu. Ambil proyek baru, belajar keterampilan baru, atau minta tanggung jawab tambahan yang bisa membuatmu tetap tertarik dan terjaga.

7. Kurangnya Asupan Kafein yang Tepat

Kafein memang bisa membantu meningkatkan kewaspadaan, tapi konsumsinya harus tepat. Terlalu banyak kafein bisa menyebabkan kamu gelisah dan sulit tidur di malam hari, yang akhirnya bikin kamu mengantuk di siang hari. Minumlah kopi atau teh secukupnya, dan hindari konsumsi kafein berlebihan.

8. Stress dan Beban Kerja Berlebih

Stress dan beban kerja yang berlebihan bisa membuat kamu cepat lelah dan mengantuk. Cobalah untuk mengelola stress dengan baik, luangkan waktu untuk relaksasi, dan atur prioritas pekerjaan dengan baik. Jika beban kerja terlalu berat, jangan ragu untuk berbicara dengan atasanmu dan mencari solusi bersama.

9. Kurangnya Istirahat Mata

Menatap layar komputer terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah dan akhirnya membuat kamu mengantuk. Cobalah untuk mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini akan membantu mengurangi kelelahan mata dan menjaga kewaspadaan.

10. Kurangnya Asupan Nutrisi

Makanan yang kamu konsumsi juga mempengaruhi tingkat energi. Pastikan kamu mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dari makanan. Sarapan dengan makanan yang kaya akan serat, protein, dan vitamin bisa membantu kamu tetap berenergi sepanjang hari.

Rasa kantuk saat bekerja memang bisa mengganggu, tapi dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan beberapa tips di atas, kamu bisa tetap produktif dan bersemangat sepanjang hari. Jaga pola tidur, makan dengan porsi yang tepat, cukup minum air, dan luangkan waktu untuk bergerak. Semoga tips ini bermanfaat, Sahabat Fimela!