10 Cara Ampuh untuk Meningkatkan Kemampuan Otak

Apa yang dikonsumsi akan masuk ke dalam peredaran darah dan akan masuk ke dalam otak. Hal tersebut tentu akan memberikan dampak pada bagaimana kita berpikir dan perasaan yang ada di dalam diri. Makanan yang kaya akan omega-3 adalah makanan yang baik untuk kesehatan otak karena dapat meningkatkan kualitas memori dan fokus,

Sahabat Fimela dapat mengonsumsi, ikan, kacang-kacangan, minyak sayur, hingga sayur-sayuran, seperti bayam, kale, dan brokoli. Selain itu, Sahabat Fimela juga dapat mengonsumsi bluberi, alpukat, telur, dark chocolate, dan teh hijau untuk membantu otak bekerja dengan maksimal. 

Beri asupan stimulasi mental pada otak

Selain memerhatikan konsumsi makanan, Sahabat Fimela juga dapat memberikan asupan berupa stimulasi mental pada otak. Permainan puzzle dapat memberikan tantangan bagi otak untuk berpikir bagaimana mengatur seluruh potongan puzzle agar menjadi satu gambar yang utuh. Selain itu, Sahabat Fimela juga dapat bermain permainan kata dan dapat melatih kosakata. Sahabat Fimela dapat melakukan hal-hal tersebut sebelum memulai hari atau memulai pekerjaan.

Dapatkan tingkat distraksi yang tepat

Biasanya ketika kita membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi, kita cenderung menghindari pergi ke tempat-tempat seperti coffee shop. Namun, terdapat penelitian yang menyatakan bahwa suara-suara yang ada di coffee shop justru dapat memberikan otak tingkat distraksi yang tepat dan dapat meningkatkan produktivitas karena dapat membuat kita menjadi lebih fokus.

Selain itu, beberapa penelitian juga telah menunjukkan bahwa dengan mendengarkan musik, kita dapat meningkatkan memori hingga kemampuan kognitif, seperti fokus dan konsentrasi.

Stimulasi mental melalui musik klasik

Beberapa penelitian menyatakan bahwa musik dapat meningkatkan mood dengan meningkatkan produksi hormon dopamin pada tubuh. Dengan meningkatnya kadar dopamin, perasaan kita menjadi lebih senang. Terdapat salah satu genre musik yang dianggap dapat meningkatkan kemampuan fokus, mendorong kemampuan kreatif, hingga membuat seseorang menjadi lebih berpikir kritis, yaitu musik klasik.

Para peneliti tidak mengklaim bahwa musik klasik dapat meningkatkan kecerdasan seseorang dalam jangka waktu yang lama, tetapi musik klasik menjadi bukti bahwa kemampuan otak dapat ditingkatkan secara mudah.

Tidak apa-apa untuk bosan

Ketika otak sudah dibebani dengan berbagai pekerjaan, energi yang dimilikinya juga akan habis. Ketika sudah selesai mengerjakan apa yang harus dikerjakan, otak akan beristirahat dan masuk ke dalam mode bosan. Pada mode tersebut, otak dapat membayangkan berbagai skenario dan mencari solusi-solusi yang kreatif untuk permasalahan yang dihadapi. Dengan otak berlaku demikian, ia akan meningkatkan kemampuan kreativitasnya dan juga kemampuan otak secara keseluruhan.

Multi-tasking adalah sebuah hal yang menjadi indikator bahwa seseorang adalah orang yang hebat. Namun, faktanya adalah kita hanya membagi-bagi kemampuan otak sesuai dengan apa yang sedang dikerjakan. Para peneliti mengatakan bahwa multi-tasking akan memaksa otak untuk berubah dari satu kondisi ke kondisi lainnya dan tidak memberikannya kesempatan untuk berkonsentrasi secara penuh. Maka, lakukanlah satu hal dalam satu waktu agar dapat berkonsentrasi dengan baik dan membiarkan otak memberikan kemampuan maksimalnya untuk hal tersebut. Ketika sudah selesai, barulah Sahabat Fimela dapat berpindah ke pekerjaan yang lainnya.

Lakukan aktivitas luar ruang

Salah satu cara mudah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kemampuan otak adalah dengan melakukan aktivitas luar ruang. Sahabat Fimela dapat berjalan kaki di luar ruang karena para peneliti telah menemukan bahwa berjalan kaki tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga struktur otak. Terdapat sebuah penelitian pada tahun 2021 yang menunjukkan bahwa waktu singkat yang dihabiskan di luar ruang dapat memberikan manfaat bagi otak manusia.

Meditasi

Jika olahraga dapat meningkatkan kemampuan otot, maka meditasi dapat meningkatkan ukuran otak. Meditasi berfokus pada interaksi antara otak, pikiran, hingga tubuh. Sahabat Fimela dapat melakukan meditasi di tempat yang tenang, dengan posisi yang nyaman, dan jangan lupa untuk berkonsentrasi secara penuh selama proses meditasi berlangsung. Dengan bermeditasi selama beberapa saat, Sahabat Fimela dapat meningkatkan fokus dan juga mempertajam kemampuan pengambilan keputusan.

Tulis semua yang ada di kepala

Terdapat penelitian yang mendorong manusia untuk menulis to-do list karena hal tersebut akan membuat jalur aliran darah penuh oksigen ke dalam otak yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Menulis hal-hal yang akan dilakukan juga dapat membantu kita mengingat sesuatu secara lebih akurat. Jika menulis di atas kertas, kemampuan motorik otak juga akan aktif dan membuat otak menjadi bekerja. 

Tidur siang

Saat otak lelah dan mengantuk, ia tidak akan bisa berfungsi sebagaimana mestinya. Otak harus bekerja jauh lebih keras untuk memproses informasi, terlebih jika harus mengingat hal-hal jangka pendek dan berkonsentrasi. Kekurangan tidur dapat menyebabkan fokus menjadi berkurang dan dapat menyebabkan kemampuan kognitif serta emosional menjadi terganggu.

Oleh karena itu, tidur siang disarankan untuk menjaga otak tetap sehat dan menunda penyusutan otak yang diakibatkan oleh penuaan. Tidur siang dapat membantu meningkatkan performa otak dan tidur siang selama 90 menit dapat membantu meningkatkan memori otak.

Penulis: Karina Alya.

#Unlocking The Limitless