Jadi Lebih Nyenyak, 7 Makanan dan Minuman Ini Bisa Dikonsumsi sebelum Tidur

Pilihan camilan malam yang sehat bisa tercipta dengan menggabungkan buah pisang dan selai almond. Keduanya kaya akan magnesium, potasium, dan protein, yang dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Makanan berbahan dasar oat kaya akan magnesium dan melatonin, hormon yang berperan dalam tidur. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan tersebut sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat saat malam hari. Namun, penting dicatat bahwa lebih baik mengonsumsi oat yang tidak instan.

Menurut Sleep Foundation, kalsium yang terkandung dalam yoghurt dapat meningkatkan kemudahan tidur dan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Selain itu, yoghurt juga mengandung vitamin B6, vitamin B12, magnesium, dan protein yang dapat menyebabkan tidur menjadi lebih nyenyak.

Teh bunga passion flower adalah ramuan alami yang dapat meredakan gejala kegelisahan, depresi, dan masalah psikis lainnya. Di samping itu, minum teh ini dapat meningkatkan produksi senyawa kimia brain gamma aminobutyric acid, yang dapat menghambat hormon stres. Dikenal karena sifatnya yang menenangkan, teh bunga passion flower bisa memicu rasa kantuk, sehingga baik diminum sebelum tidur.

Sebelum tidur, sangat disarankan untuk mengonsumsi kiwi sebagai buah. Kiwi kaya akan vitamin dan mineral serta mengandung beragam senyawa yang dapat merangsang hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanin, flavonoid, karotenoid, magnesium, dan kalium.

Minum segelas susu hangat sebelum beristirahat di malam hari dapat meredakan stres pada tubuh. Sebab, susu memiliki sejumlah zat yang membantu memicu rasa mengantuk, termasuk triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Tampaknya teh herbal chamomile menjadi salah satu pilihan utama dalam menghadapi kesulitan tidur. Minuman ini dapat mengurangi tingkat stres dan depresi serta meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini disebabkan oleh kandungan apigenin dalam chamomile yang berperan menimbulkan rasa kantuk di otak.

Penelitian menemukan bahwa memberikan suplemen yang terdiri dari Magnesium, melatonin, dan vitamin B selama periode 3 bulan memberikan dampak positif yang signifikan terhadap gangguan tidur, serta terbukti efektif dalam perawatan pasien yang mengalami insomnia.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Orthomolecular menyatakan bahwa kurangnya magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur. Karenanya, kesulitan tidur yang Anda alami mungkin disebabkan oleh defisiensi magnesium dalam tubuh Anda.

Beberapa jenis jamur, sereal, dan kacang-kacangan atau biji-bijian adalah sumber makanan yang mengandung melatonin yang baik.

Makan ceri dapat meningkatkan produksi hormon melatonin dalam tubuh. Ceri merupakan buah yang efektif dalam meningkatkan hormon tersebut.

Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa tidak hanya susu, tetapi juga vitamin B6, baik secara tunggal maupun dalam kombinasi dengan zinc, folat, dan magnesium, dapat meningkatkan konsentrasi melatonin dalam darah.