Tetap Sehat di Bulan Ramadan, Ini Berbagai Tips Berolahraga Saat Puasa

Olahraga - Vania — Ilustrasi tips olahraga saat puasa/https://www.shutterstock.com/Odua Images

Fimela.com, Jakarta Berolahraga saat menjalankan puasa mungkin tidak terdengar ideal bagi sebagian orang. Namun, dengan penyesuaian yang tepat, olahraga saat puasa bisa menjadi kegiatan yang bermanfaat dan aman bagi tubuh.

Meski dalam kondisi berpuasa, olahraga tetap dapat dilakukan asalkan diperhatikan beberapa hal. Penting untuk memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti menjelang berbuka puasa atau setelah sahur. Hindari berolahraga saat tengah hari di bawah terik matahari agar tidak dehidrasi.

Dengan melakukan berbagai tips tersebut, olahraga saat puasa dapat dilakukan dengan aman dan tetap bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut berbagai tips berolahraga saat puasa yang bisa diikuti agar badan tetap sehat dan bugar di bulan Ramadan.

TERKAIT: Cara Membuat Bolu Kukus Gula Merah yang Empuk dan Aromatik, Kue Lezat yang Mudah Dibuat di Rumah

TERKAIT: Cara Membuat Butter Cake Anti Gagal, Lemon, Tape Keju, dan Pisang, Mana yang Akan Anda Coba?

TERKAIT: Manfaat Teh Sehat untuk Penderita Diabetes, Untuk Turunkan Risiko Diabetes

1. Pilih waktu yang tepat

perempuan hijab kuat olahraga — ilustrasi tips olahraga saat puasa/UfaBizPhoto/Shutterstock

Penting untuk memilih waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa. Disarankan untuk tidak berolahraga saat berpuasa dan segera setelah berbuka. Waktu yang paling ideal untuk berolahraga adalah beberapa jam setelah berbuka atau beberapa jam sebelum sahur. Pada saat-saat ini, tubuh telah mendapatkan energi dari makanan yang dikonsumsi dan dapat bertahan dalam melakukan aktivitas fisik.

2. Pilih jenis olahraga yang ringan

Selama bulan puasa, energi tubuh cenderung berkurang. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih jenis olahraga yang ringan dan tidak terlalu membebani tubuh. Berjalan kaki, yoga, atau bersepeda adalah beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa. Hindari olahraga yang membutuhkan kekuatan ekstra seperti angkat beban atau olahraga berat lainnya.

3. Hindari olahraga yang intensitas tinggi

Selain memilih jenis olahraga yang ringan, penting juga untuk menghindari olahraga dengan intensitas tinggi yang dapat menyebabkan dehidrasi dan melemahkan tubuh. Latihan kardio dengan intensitas tinggi seperti lari cepat atau bermain bola dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan dan energi. Lebih baik pilih olahraga dengan intensitas rendah atau sedang.

4. Jaga hidrasi tubuh

Single hijab — Ilustrasi tips olahraga saat puasa/copyrightshutterstock/Odua Images

Ketika berpuasa, tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada biasanya. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi tubuh saat berolahraga. Pastikan untuk mengonsumsi cukup air sebelum dan setelah berolahraga. Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena bisa membuat dehidrasi semakin buruk.

5. Jaga asupan nutrisi

Menjaga asupan nutrisi saat menjalankan ibadah puasa sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Hal ini termasuk dalam memilih makanan seimbang dan bergizi saat sahur dan berbuka. Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah. Karbohidrat kompleks ini akan memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa sehingga kamu tidak cepat merasa lapar. Seimbangkan juga dengan protein dari telur, daging rendah lemak atau ikan, serta lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

6. Dengarkan tubuh

Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh saat berolahraga selama berpuasa. Jika kamu merasa lelah, pusing, atau tidak nyaman saat berolahraga, segera hentikan dan istirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga jika tubuh tidak mampu. Ingatlah bahwa puasa adalah tidak hanya tentang menahan lapar dan haus, tapi juga tentang merawat tubuhmu.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat tetap menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa dan tetap aktif. Berolahraga adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi, menjaga kesehatan jantung, dan menghilangkan stres. Tetapi ingat, konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis profesional sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Selamat berolahraga dan selamat menjalani ibadah puasa!