Menangkal Rasa Mengantuk Siang Hari, 5 Tips Menjaga Energi Saat Ramadan

Perempuan lelah — Ilustrasi perempuan bekerja kelelahan/copyright shutterstock.com/metamorworks

Fimela.com, Jakarta Selama bulan suci Ramadan, umat Muslim menjalankan puasa dari fajar hingga matahari terbenam. Namun, puasa sering kali dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan, terutama selama jam-jam sore. Ini dapat membuat tantangan untuk tetap fokus dan produktif sepanjang hari.

Saat bekerja, tidak jarang mengalami perasaan kantuk atau mengantuk, terutama jika kita telah tidur malam yang buruk atau terlibat dalam tugas-tugas yang berulang atau monoton. Untuk mengatasi dan mencegah kelelahan ini, penting untuk mengikuti strategi tertentu yang membantu tetap berenergi dan waspada saat berpuasa.

Namun, ada beberapa tips dan trik yang dapat diikuti seseorang untuk tetap berenergi dan menghindari rasa kantuk selama jam puasa. Dalam artikel ini, kita akan membahas sepuluh cara efektif untuk mengatasi kantuk dan tetap terjaga selama jam puasa, yang dikenal sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa:

1. Memastikan Durasi Tidur yang Memadai

Tidur - Vania — Ilustrasi Tidur/https://unsplash.com/Kinga Cichewicz

Usahakan untuk mendapatkan istirahat malam yang memadai. Memiliki waktu tidur yang cukup akan mencegah rasa lelah dan kantuk selama hari berlangsung. Mengatur jadwal tidur yang teratur juga penting. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur ritme sirkadian.

2. Mengadopsi Diet Seimbang

Mengonsumsi makanan seimbang saat sahur akan menjaga tingkat energi Anda selama jam kerja. Pilihlah makanan yang kaya akan protein dan serat untuk energi berkelanjutan. Selain itu, hindari makanan dengan gula tambahan atau lemak trans yang dapat menyebabkan penurunan energi mendadak setelahnya.

3. Pemenuhan Kebutuhan Hidrasi

Kekurangan cairan sering terjadi selama puasa. Pastikan untuk minum cukup air setelah berbuka dan selama bekerja untuk menjaga hidrasi. Menjaga botol air di dekat Anda dapat mengingatkan untuk terus terhidrasi sepanjang hari.

4. Menghindari Makan Berlebihan Saat Sahur

sahur buka puasa Ramadan — ilustrasi perempuan berhijab makan/Kikujiarm/Shutterstock

Mengonsumsi makanan yang terlalu berat di sahur bisa berakibat pada rasa kantuk di siang hari. Pilihlah makanan yang lebih ringan namun tetap mengenyangkan. Makanan seperti oatmeal atau buah-buahan bisa menjadi pilihan yang baik karena memberikan energi tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.

5. Mengambil Waktu untuk Istirahat

Berikan dirimu waktu untuk istirahat singkat selama bekerja. Istirahat ini bisa membantu mengurangi kelelahan dan menghilangkan rasa kantuk. Mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau napas dalam selama istirahat juga bisa sangat membantu.

6. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga - Vania — Ilustrasi Olahraga Muslim/https://www.shutterstock.com/Odua Images

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau peregangan dapat meningkatkan aliran darah dan menjernihkan pikiran. Mengatur alarm sebagai pengingat untuk berdiri dan bergerak setiap jam dapat membantu kamu tetap aktif.

7. Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan berserat tinggi membantu menjaga energi dan mengontrol rasa lapar, yang penting untuk tetap fokus di kantor. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik dan juga memberikan nutrisi penting lainnya.

Tips ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian kita untuk membantu kita mempertahankan fokus dan energi sepanjang hari kerja.