Raih Bentuk Tubuh Sehat dan Ideal, 7 Saran Penting tentang Makanan dan Olahraga

lingkar pinggang — ilustrasi diet menurunkan berat badan/photo created by senivpetro - www.freepik.com

Fimela.com, Jakarta Memiliki tubuh yang sehat dan bugar tidak hanya memengaruhi kesejahteraan fisik kita tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri kita. Sangat penting untuk menjaga gaya hidup yang seimbang dan menyehatkan untuk mencapai tubuh yang indah dan sehat.

Ada orang-orang yang merasa mudah untuk menaikkan berat badan. Namun, ada juga yang kesulitan untuk melakukannya karena tubuhnya terlalu kurus. Untuk menambah berat badan secara sehat, kita harus mencari keseimbangan antara mengonsumsi kalori yang cukup dan memilih makanan yang baik untuk menunjang pertumbuhan dan kesehatan tubuh.

Banyak orang yang bermimpi memiliki badan yang berisi dan sehat. Untuk mewujudkan mimpi itu, kita bisa mengikuti beberapa tips berikut, yang perlu kamu tahu:

1. Makanan Tinggi Kalori

makanan awet muda — Ilustrasi perempuan makan sehat agar awet muda/copyright freepik.com

Kamu dapat memilih makanan yang kaya akan kalori namun tidak merugikan kesehatan, seperti alpukat, kacang-kacangan, telur, atau ikan salmon. Makanan-makanan ini dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dan berkembang. Selain itu, makanan tinggi kalori yang sehat juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.

2. Porsi Makan yang Lebih Banyak

Kamu dapat menambahkan porsi makan secara bertahap dan teratur, agar asupan kalori harian meningkat. Kamu dapat makan lebih sering, misalnya lima sampai enam kali sehari, dengan porsi yang tidak terlalu besar. Kamu juga dapat menambahkan makanan pendamping seperti roti, nasi, atau pasta, yang dapat memberikan karbohidrat sebagai sumber energi.

3. Camilan Sehat yang Bergizi

Kamu dapat memilih camilan yang sehat dan mengenyangkan, yang mengandung protein dan lemak baik, seperti yogurt, kacang-kacangan, atau buah-buahan kering. Camilan sehat ini dapat membantumu mengisi perut di antara waktu makan, serta memberikan asupan protein yang penting untuk membangun otot. Kamu juga dapat menambahkan madu, selai kacang, atau keju, untuk menambah rasa dan kalori.

4. Olahraga yang Tepat untuk Otot

perempuan olahraga — ilustrasi olahraga gym/copyright by Shutterstock

Kamu dapat memilih olahraga yang sesuai dengan tujuan untuk menambah berat badan, yaitu olahraga yang dapat membantu membangun otot, seperti angkat beban atau yoga. Olahraga ini dapat merangsang pertumbuhan otot dengan memberikan tekanan pada jaringan otot. Kamu juga dapat mengonsumsi suplemen protein atau kreatin, untuk mendukung proses pembentukan otot.

5. Susu untuk Otot dan Tulang

Kamu dapat minum susu secara rutin, karena susu mengandung protein dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan otot dan tulang. Susu juga dapat memberikan kalsium yang dapat mencegah osteoporosis, yaitu kondisi tulang yang rapuh dan mudah patah. Kamu dapat memilih susu yang tinggi kalori, seperti susu full cream, susu kental manis, atau susu bubuk.

6. Istirahat dengan Cukup

tidur siang — ilustrasi perempuan lelah tidur/photo created by freepik - www.freepik.com

Kamu dapat membatasi aktivitas yang terlalu banyak, agar tubuh dapat beristirahat dan meregenerasi jaringan otot yang rusak akibat olahraga. Istirahat yang cukup juga dapat membantumu mengurangi stres, yang dapat menghambat penambahan berat badan. Kamu dapat tidur selama tujuh sampai delapan jam setiap malam, serta menghindari aktivitas yang melelahkan atau menyita waktu.

7. Karbohidrat Kompleks untuk Energi

Kamu dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks, yaitu karbohidrat yang memiliki struktur molekul yang rumit, seperti roti gandum, beras merah, atau oatmeal. Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang lebih lama dan stabil, serta mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Kamu juga dapat menghindari karbohidrat sederhana, yaitu karbohidrat yang memiliki struktur molekul yang sederhana, seperti gula, permen, atau kue, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan lemak.

Dengan tujuh tips berikut, kamu dapat mencapai tubuh yang bugar dan percaya diri, meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri secara keseluruhan.