5 Cara yang Bisa Dilakukan Agar Bisa Tidur Lebih Nyenyak

Ilustrasi mengalami insomnia — tips tidur nyenyak/copyright shutterstock/amenic181

Fimela.com, Jakarta Tidur nyenyak adalah kebutuhan penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran kita. Tanpa tidur yang cukup dan berkualitas, kita bisa merasa lelah, tidak fokus, dan bahkan rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Ada banyak cara yang dapat dicoba agar tidur menjadi lebih baik, mulai dari menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan suhu ruangan yang tepat hingga menjaga kebersihan tempat tidur. Selain itu, rutinitas sebelum tidur juga memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur kita. Cara lain yang bisa dicoba adalah menghindari konsumsi makanan berat atau minuman berkafein di malam hari serta melakukan relaksasi dengan meditasi atau aromaterapi sebelum tidur.

Para peneliti juga menemukan bahwa olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Selain itu, menjaga jadwal tidur yang teratur juga dapat membantu tubuh untuk lebih mudah mengatur pola tidurnya. Jika kamu masih kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran atau perawatan yang sesuai.

Untuk itu, penting bagi kita untuk mencari cara-cara untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Berikut ini adalah 5 cara tidur nyenyak yang patut dicoba.

TERKAIT: Cara Membuat Jamu Rebusan Bahan Dapur untuk Kesehatan Tubuh

TERKAIT: Cara Membuat Jagung Rebus yang Empuk dan Manis dengan Praktis

TERKAIT: Resep Bolu Kukus Berbagai Varian, Praktis dan Cocok untuk Segala Acara

Penyebab Sulit Tidur

ilustrasi sulit tidur insomnia — Ilustrasi tips tidur nyenyak/Copyright pexels/cottonbro studio

Stres dan kecemasan bisa menjadi penyebab utama sulit tidur bagi sebagian orang. Ketika seseorang mengalami tekanan pikiran dan perasaan cemas yang berlebihan, otaknya akan sulit untuk rileks dan memasuki tahap tidur yang nyenyak. Hal ini juga bisa menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia, di mana seseorang kesulitan untuk tertidur atau bangun terlalu sering di malam hari.

Depresi juga dapat menjadi penyebab sulit tidur. Ketika seseorang mengalami depresi, mood dan energinya akan terganggu secara signifikan, sehingga sulit untuk merasakan kualitas tidur yang baik. Gangguan tidur lainnya seperti sleep apnea atau restless leg syndrome juga bisa menyebabkan sulit tidur karena adanya masalah fisik yang mengganggu kenyamanan tidur seseorang.

Selain faktor-faktor psikologis dan gangguan tidur, konsumsi obat-obatan tertentu juga bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang. Beberapa obat-obatan seperti obat penenang, antidepresan, dan obat pereda nyeri dapat mempengaruhi pola tidur seseorang jika dikonsumsi secara berlebihan atau tidak sesuai dengan resep dokter.

Beragam Cara Tidur Nyenyak pada Malam Hari

Ilustrasi bangun tidur siang — Ilustrasi tips tidur nyenyak. (Image by lookstudio on Freepik)

1. Batasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang memang memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, seperti menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas. Namun, jika tidur siang terlalu lama, hal ini bisa mengganggu pola tidur di malam hari. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi waktu tidur siang agar tidak lebih dari 20 menit. Dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan istirahat yang cukup tanpa mengganggu kualitas tidur di malam hari.

2. Jangan Olahraga Berat Sebelum Tidur

Olahraga adalah kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, terkadang melakukan olahraga berat sebelum tidur dapat membuat sulit untuk mengantuk. Meskipun olahraga memang bisa memberikan efek segar dan meningkatkan energi, namun bagi beberapa orang hal ini justru membuat mereka sulit merasa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk menggantinya dengan aktivitas relaksasi yang menenangkan seperti yoga atau berendam air hangat agar tubuh dan pikiran dapat lebih rileks sebelum tidur.

3. Jangan Makan Berat Sebelum Tidur

Menghindari makan berat menjelang waktu tidur merupakan kebiasaan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga kualitas tidur. Makanan berat, seperti daging berlemak, makanan pedas, atau makanan yang tinggi karbohidrat, bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras saat malam hari. Hal ini dapat mengganggu proses tidur dan membuat kamu merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan jika benar-benar merasa lapar di malam hari, seperti biskuit, sereal, atau susu yang lebih mudah dicerna oleh tubuh.

4. Hindari Minum Kopi atau Merokok Sebelum Tidur

Jika kamu ingin mendapatkan tidur yang berkualitas, sebaiknya hindari mengonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur. Kopi mengandung zat kafein yang bisa membuatmu sulit tidur karena efek stimulannya. Meskipun terasa ngantuk dan mencoba untuk memaksa diri untuk tidur setelah minum kopi, tetapi sebenarnya tubuh tidak akan benar-benar bisa beristirahat dengan baik. Kafein dalam tubuh dapat membuat kamu terbangun beberapa kali pada malam hari, sehingga kualitas tidur pun akan menurun.

5. Jauhkan Gawai Sebelum Tidur

Penting untuk dihindari penggunaan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur agar kita bisa mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas dan tubuh dapat benar-benar bersantai. Dengan mencegah diri dari bekerja di tempat tidur dan 'melupakan' segala pikiran terkait pekerjaan, kita dapat lebih mudah menghilangkan stres serta mengurangi ketegangan mental sebelum tidur. Selain itu, meninggalkan TV dan telepon genggam saat akan tidur juga membantu otak kita untuk lebih mudah masuk ke dalam mode istirahat sehingga proses tidur menjadi lebih lancar.