9 Tips Jitu untuk Membuat Tinggi Badan yang Ideal

badan sehat — Ini dia cara yang bisa kamu lakukan untuk tetap sehat di tengah kepadatan aktivitasmu. (Credit: Freepik/benzoix)

Fimela.com, Jakarta Beberapa faktor yang berpengaruh pada pertumbuhan tinggi badan adalah faktor genetik, nutrisi, kesehatan, dan pubertas. Saat remaja, ada masa pertumbuhan yang cepat yang disebut dengan puncak pertumbuhan. Pada masa ini, kamu harus memperhatikan gizi yang baik dan asupan kalsium dan vitamin D untuk mendukung pertumbuhan tulang.

Untuk menambah tinggi badan secara alami dan cepat, ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan, yang juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi tinggi badan seseorang.

Faktor-faktor ini meliputi faktor genetik, pola makan, olahraga, kesehatan umum, asupan gizi, dan faktor lingkungan. Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan secara detail bagaimana faktor-faktor ini dapat mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang, ini dia beberapa tips yang dapat kamu coba:

1. Makanan yang Mengandung Vitamin D

buah jeruk asam nipis vitamin C — ilustrasi jeruk/Maria_Usp/Shutterstock

Makanlah makanan yang mengandung vitamin D seperti salmon, tuna, sarden, dan telur. Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Kalsium adalah mineral yang membentuk dan memperkuat tulang.

2. Olahraga Renang

Berolahragalah dengan renang secara rutin yang dapat membantu tulang, otot, dan postur tubuh tumbuh. Renang dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan postur tubuh. Renang juga dapat merangsang pertumbuhan otot dan tulang dengan gerakan mengayun kaki dan lengan.

3. Memperbaiki Postur Duduk

Duduklah dan berdirilah dengan punggung lurus untuk memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang baik dapat membantu tulang belakang tumbuh dengan maksimal. Tulang belakang adalah bagian tubuh yang paling berpengaruh terhadap tinggi badan.

4. Melakukan Peregangang

Streching - Vania — Ilustrasi Streching/Fimela.com/Adrian Putra

Regangkanlah tubuh secara teratur untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan menjaga fleksibilitas tubuh. Peregangan dapat membantu mengurangi nyeri otot, meningkatkan rentang gerak, dan mencegah cedera. Peregangan juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan meluruskan tulang belakang.

5. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Konsumsilah makanan yang bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan protein untuk mendukung pertumbuhan tulang yang sehat. Makanan yang bergizi dapat memberi tubuh energi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan. Protein adalah zat yang membantu pembentukan otot dan tulang.

6. Tidur yang Cukup

Tidurlah yang cukup setiap hari karena saat tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon pertumbuhan yang penting untuk menambah tinggi badan. Hormon pertumbuhan adalah zat yang merangsang pertumbuhan sel-sel tubuh, termasuk sel-sel tulang. Tidur yang cukup juga dapat membantu tubuh meregenerasi sel-sel yang rusak.

7. Minum Produk Susu

Minum Susu — Ilustrasi/copyright shutterstock.com

Minumlah susu atau makanlah produk susu lainnya yang kaya akan kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang. Susu dan produk susu lainnya adalah sumber kalsium yang baik untuk tubuh. Kalsium adalah mineral yang membentuk dan memperkuat tulang. Tanpa kalsium yang cukup, tulang akan menjadi rapuh dan mudah patah.

8. Mempertahankan Berat Badan Ideal

Hindarilah berat badan yang kurang atau berlebih karena kedua kondisi tersebut dapat menghambat pertumbuhan tubuh. Berat badan yang kurang dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan. Berat badan yang berlebih dapat menyebabkan tubuh mengalami stres dan tekanan yang berlebihan pada tulang.

9. Berkonsultasi dengan Dokter

Konsultasikanlah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan dan gaya hidup yang mendukung penambahan tinggi badan. Dokter atau ahli gizi dapat memberi saran yang sesuai dengan kondisi tubuh, usia, dan tujuan. Dokter atau ahli gizi juga dapat memberi suplemen vitamin dan mineral yang mungkin dibutuhkan oleh tubuh.

Dengan memperhatikan faktor-faktor tersebut dan menjalani gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang baik dan olahraga teratur, kamu dapat mencapai pertumbuhan tinggi badan yang alami dan sehat.