5 Cara Jitu Mencegah Badan Terasa Lemas Saat Puasa

Efek Samping Pengobatan hingga Masalah pada Otot — Ilustrasi tips mengatasi badan lemas/Credit: pexels.com/Andres

Fimela.com, Jakarta Puasa adalah salah satu kewajiban bagi umat Muslim. Saat berpuasa, tubuh akan mengalami perubahan dalam hal asupan nutrisi dan energi yang masuk. Hal ini dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan lelah. Oleh karena itu, penting untuk melakukan langkah-langkah agar tubuh tetap bugar dan segar selama menjalani puasa.

Mencegah tubuh lemas saat puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup selama bulan Ramadan. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memperhatikan pola makan yang seimbang dan bergizi. Pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang cukup untuk menjaga energi tubuh. Selain itu, juga penting untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup selama waktu berbuka dan sahur.

Selain itu, melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam secara teratur juga dapat membantu meningkatkan energi tubuh saat puasa. Tubuh lemas saat berpuasa juga bisa disebabkan oleh kekurangan tidur atau istirahat yang cukup, maka penting untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan waktu tidur yang mencukupi setiap harinya.

Berikut berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah badan terasa lemas saat sedang berpuasa.

TERKAIT: Cara Membuat Bolu Kukus Gula Merah yang Empuk dan Aromatik, Kue Lezat yang Mudah Dibuat di Rumah

TERKAIT: Cara Membuat Butter Cake Anti Gagal, Lemon, Tape Keju, dan Pisang, Mana yang Akan Anda Coba?

TERKAIT: Manfaat Teh Sehat untuk Penderita Diabetes, Untuk Turunkan Risiko Diabetes

1. Atur Pola Tidur

Mengenal Gangguan Tidur Sleep Paralysis — Ilustrasi tips mengatasi badan lemas/Credit: pexels.com/Miriam

Pola tidur yang baik sangat penting saat menjalani puasa agar tubuh tetap bugar dan tidak lemas sepanjang hari. Salah satu tips untuk menjaga pola tidur adalah dengan menghindari begadang dan memastikan tidur tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya. Selain itu, membuat suasana tidur menjadi lebih nyaman juga bisa membantu dalam mendapatkan tidur yang berkualitas, seperti meredupkan lampu dan memastikan suhu kamar tetap sejuk. Jika kamu masih merasa mengantuk setelah makan sahur, tidak apa-apa untuk tidur lagi, namun pastikan untuk menunggu beberapa saat setelah makan.

2. Perhatikan Pola Makan

Selama bulan puasa, penting untuk memperhatikan pola makan agar tubuh tetap sehat dan bertenaga. Memilih makanan yang mengandung nutrisi seimbang adalah kunci utama dalam menjaga kekuatan imunitas tubuh serta mencegah rasa lelah saat berpuasa. Dengan mengonsumsi makanan seperti daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu, kita dapat merasa kenyang lebih lama karena makanan ini lambat dicerna oleh tubuh. Hal ini akan membantu kita menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa perlu merasa lapar atau lemas.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selama bulan puasa, menjaga tubuh agar tetap terhidrasi adalah hal yang sangat penting. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, kamu akan lebih fit dan berenergi untuk menjalani aktivitas sehari-hari selama puasa. Untuk itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi air mineral setidaknya 2-3 liter atau 8 gelas setiap harinya. Selain itu, aturlah pola minummu dengan menggunakan rumus 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.

4. Rutin Olahraga

perempuan hijab kuat olahraga — ilustrasi tips mengatasi badan lemas/UfaBizPhoto/Shutterstock

Olahraga saat puasa dapat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh jika dilakukan dengan benar. Dengan melakukan olahraga secara rutin, otot-otot tubuh bisa menjadi lebih kuat dan tahan terhadap aktivitas sehari-hari. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan energi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Saat puasa, penting untuk memilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah agar tidak membuat tubuh terlalu lelah atau dehidrasi. Beberapa pilihan olahraga yang cocok untuk dilakukan saat puasa antara lain adalah jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga.

5. Konsumsi Suplemen

Selama berpuasa, tubuh kita seringkali merasa lemas karena keterbatasan asupan nutrisi selama waktu puasa. Untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian dan menjaga agar tubuh tetap berenergi, kita dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis suplemen yang tepat sesuai kebutuhan tubuh kita. Beberapa jenis suplemen yang direkomendasikan oleh dokter adalah vitamin D, vitamin B12, zat besi, dan kalsium. Selain itu, suplemen kombinasi vitamin C dan zinc juga bisa menjadi pilihan yang baik.