9 Tips Mudah Menambah Berat Badan dan Membentuk Tubuh yang Ideal

Fimela.com, Jakarta Salah satu cara untuk menaikkan berat badan dengan sehat dan alami adalah dengan menjaga pola makan dan aktivitas fisik yang baik. Kamu bisa menambah asupan kalori dengan memilih makanan yang berkualitas dan tinggi protein, serta mengurangi makanan cepat saji.

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan sarapan pagi setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan energi untuk aktivitas sehari-hari. Selain itu, olahraga secara teratur juga penting untuk meningkatkan massa otot dan nafsu makan.

Namun, menambah berat badan dengan sehat tidak hanya soal makan banyak. Menghadapi faktor-faktor stres juga sangat penting, karena stres bisa mengurangi selera makan dan penyerapan nutrisi di tubuh. Ini dia beberapa tips mudah untuk menambah berat badan dan membentuk tubuh yang ideal:

1. Meningkatkan Asupan Kalori Harian

Makanan Kaya Antioksiden — Konsumsi makanan kaya antioksidan untuk kesehatan tubuh (Credit: Freepik)

Kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari jika ingin menaikkan berat badan. Pilihlah makanan yang kaya kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Kalori adalah sumber energi bagi tubuh, dan jika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang terbakar, maka kamu akan menambah berat badan.

2. Kebutuhan Protein Tercukupi

Protein adalah zat yang penting untuk membentuk otot dan menambah berat badan. Kamu harus memastikan bahwa mendapatkan cukup protein dari makanan, seperti daging, telur, dan produk susu. Otot terdiri dari protein, dan jika kamu ingin membangun otot yang lebih besar dan kuat, serta memberikan asupan protein yang cukup bagi otot.

3. Menjaga Asupan Lemak Sehat

Lemak sehat adalah jenis lemak yang baik untuk kesehatan dan juga dapat membantu kamu menambah berat badan. Lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 dapat meningkatkan fungsi otak, jantung, dan sistem kekebalan tubuh. Kamu dapat mendapatkan lemak sehat dari makanan seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Minum Susu atau Protein Shake setelah Olahraga

Setelah berolahraga, kamu harus minum susu atau protein shake untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Minuman ini mengandung protein dan karbohidrat yang dapat memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat olahraga dan juga memberikan energi bagi otot. Dengan minum susu atau protein shake, kamu dapat memaksimalkan hasil dari latihan.

5. Makan Makanan Ringan

Kamu harus makan dengan frekuensi yang lebih sering jika ingin mendapatkan lebih banyak kalori dalam sehari. Kamu dapat makan makanan ringan setiap 2-3 jam, selain makan utama. Makanan ringan dapat berupa buah, roti, kue, atau cokelat. Dengan makan lebih sering, kamu dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan juga menjaga nafsu makan.

6. Melakukan Latihan Kekuatan Otot

Kamu juga harus melakukan latihan kekuatan jika ingin membangun massa otot dan menambah berat badan. Latihan kekuatan adalah jenis olahraga yang melibatkan penggunaan beban atau resistensi untuk menguatkan otot. Kamu dapat melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan dumbbell, barbel, atau mesin angkat beban. Latihan kekuatan dapat meningkatkan massa otot dan berat badan karena otot lebih berat daripada lemak.

7. Menghindari Stress

perempuan stres bekerja — ilustrasi meditasi/photo created by cookie_studio - www.freepik.com

Menghindari stres yang berlebihan karena stres dapat mengganggu nafsu makan. Stres dapat menyebabkan hormon kortisol meningkat, yang dapat menekan hormon lapar dan membuatmu kurang ingin makan. Stres juga dapat menyebabkan gangguan tidur, yang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh. Kamu dapat mengurangi stres dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau hobi yang disukai.

8. Tidur Cukup

Tidur yang cukup karena tidur sangat penting dalam proses penambahan berat badan. Saat tidur, tubuh akan melakukan proses pemulihan dan pertumbuhan, termasuk otot. Jika kamu kurang tidur, maka dapat mengalami penurunan hormon pertumbuhan, yang dapat menghambat pembentukan otot.Tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal.

9. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air yang cukup karena air sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan nafsu makan, kelelahan, dan sakit kepala, yang dapat mengganggu program penambahan berat badan. Air juga dapat membantu dalam proses pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan. Kamu harus minum setidaknya 8 gelas air setiap hari, atau lebih jika ingin banyak berkeringat.

Dengan memperhatikan hal-hal yang menghambat dan menerapkan cara-cara seperti sarapan pagi setiap hari, olahraga, dan makan makanan yang tinggi kalori, kamu bisa menaikkan berat badan dengan sehat.