5 Tips Diet Sehat untuk Meraih Tubuh Ideal dan Energi Optimal

Makan - Vania — Ilustrasi Makan/https://www.shutterstock.com/RossHelen

Fimela.com, Jakarta Diet merupakan pilihan gaya hidup makan yang diambil seseorang untuk mencapai tujuan tertentu, seperti mengecilkan ukuran tubuh, memperbaiki kesehatan, atau memastikan asupan nutrisi yang tepat. Nutrisi juga berperan dalam menjaga stamina tubuh. Nutrisi yang memadai akan membuat tubuh dapat beraktivitas sehari-hari tanpa mudah capek dan lemas.

Tubuh dan pikiran manusia membutuhkan nutrisi sebagai bahan bakar, penunjang, dan pelindung. Nutrisi yang sesuai dapat menunjang tumbuh kembang anak-anak, serta kesehatan tubuh orang dewasa. Ada berbagai macam diet, seperti diet rendah karbohidrat, diet tinggi protein, diet mediterania, diet vegetarian, dan diet vegan.

Jenis makanan yang dipilih sangat berpengaruh dalam mencapai tujuan tersebut. Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein tinggi, lemak sehat, serat, dan vitamin serta mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Ini dia beberapa tips diet sehat untuk kamu:

1. Makanan Sehat yang Bervariasi

diet sayuran — ilustrasi perempuan makan sehat/1112000/Shutterstock

Kamu juga dapat memulai dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, dengan mengonsumsi lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Kurangi makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh. Kamu juga dapat mengontrol porsi makan dengan membagi makanan menjadi 3 kali makan utama dan 2 kali makan ringan yang sehat.

Sarapan: Roti gandum dengan selai kacang, pisang, dan susu rendah lemak.
Makan siang: Nasi merah, ayam panggang, tumis brokoli dan wortel, dan jus apel.
Makan malam: Sup sayuran, ikan bakar, dan salad buah.
Makan ringan: Yogurt, kacang almond, dan stroberi.

2. Olahraga yang Efektif

Lakukan olahraga dengan intensitas menengah hingga tinggi, seperti jogging, bersepeda, atau berenang setidaknya 3-4 kali dalam seminggu. Pilihlah jenis olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.

Lari: Lakukan lari selama 30 menit dengan kecepatan sesuai kemampuanmu. Jaga napas dan irama lari serta lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah lari.
Sepeda: Naiki sepeda selama 45 menit dengan menyesuaikan tingkat kesulitan jalur. Gunakan helm dan perlengkapan keselamatan lainnya. Minum air putih secara berkala untuk menghindari dehidrasi.
Renang: Renang selama 60 menit dengan gaya yang kamu sukai, lakukan gerakan yang bervariasi untuk melatih otot-otot tubuhmu.

3. Pola Makan yang Bernutrisi

diet makan sehat membuat jus buah — ilustrasi perempuan mengatur pola makan/Art_Photo/Shutterstock

Pastikan untuk mengatur pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat, protein, dan vitamin. Hindari makanan olahan dan pilihlah makanan segar atau diolah dengan cara yang sehat.

Makanan tinggi serat: oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Makanan tinggi protein: telur, daging tanpa lemak, dan tahu.
Makanan tinggi vitamin: jeruk, kiwi, dan bayam.

4. Batasi Asupan Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana adalah makanan yang berasal dari gula atau tepung terigu, seperti kue, roti, pasta, dan puding. Makanan ini dapat membuat kamu gemuk dan meningkatkan kadar gula darah. Sebaliknya, pilihlah karbohidrat kompleks yang berserat tinggi, seperti kacang-kacangan, pisang, atau nasi merah.

Karbohidrat sederhana: donat, soda, permen.
Karbohidrat kompleks: kentang, oatmeal, brokoli.

5. Jauhi Makanan Siap Saji

Makanan siap saji atau junk food biasanya kaya kalori, kolesterol, dan garam, namun miskin nutrisi. Makanan ini dapat menimbulkan obesitas, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi. Konsumsilah makanan sehat yang berisi sayur, buah, daging rendah lemak, dan ikan.

Makanan siap saji: burger, pizza, kentang goreng.
Makanan sehat: salad, ayam bakar, apel.

Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mengetahui nutrisi yang tepat untuk tubuh serta menyesuaikan menu diet dengan berat badan dan kebugaran tubuh yang diharapkan. Dengan memperhatikan faktor-faktor tersebut, diharapkan dapat mencapai berat badan ideal dan tubuh yang sehat dan bugar.