7 Cara Praktis untuk Menjernihkan Pikiran agar Tenang

Fimela.com, Jakarta Ketika pikiran terasa kacau dan penuh dengan berbagai pikiran yang tidak teratur, penting bagi kita untuk menemukan cara untuk meredakan kegelisahan dan mencapai ketenangan. Ketenangan pikiran membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan memiliki pikiran yang lebih tenang, seseorang dapat menikmati momen-momen positif dalam hidup, menghargai kebahagiaan sehari-hari, dan membangun koneksi yang lebih sehat dengan orang lain.

Dalam kehidupan yang penuh tekanan, menjaga pikiran tetap tenang menjadi kunci untuk kesejahteraan mental dan fisik. Berikut adalah tujuh cara praktis yang dapat membantu kamu menjernihkan pikiran dan mencapai ketenangan. Yuk, simak uraiannya di bawah ini, Sahabat Fimela.

TERKAIT: 7 Tips Liburan untuk Tenangkan Pikiran tanpa Capek Berlebihan

TERKAIT: 5 Kalimat Sederhana yang Bisa Mengurangi Stres dan Kecemasan dalam Hidupmu

1. Mencium Aroma atau Parfum Kesukaan

minum kopi bahagia — ilustrasi perempuan bekerja karier/Photoroyalty/Shutterstock

Aroma dapat memiliki dampak langsung pada suasana hati dan pikiran kita. Mengutip buku Mengapa Tidak Pernah Ada yang Memberitahuku?, "Sebenarnya, salah satu cara tercepat untuk memberitahu otak bahwa keadaan kita aman adalah melalui indera penciuman. Menemukan aroma yang kita kaitkan dengan keamanan atau kenyamanan--mungkin parfum orang yang kita cintai atau aroma lavender yang kita anggap menenangkan--dapat membantu kita untuk memusatkan pikiran dan sekaligus menenangkan tubuh."

Mencium aroma atau parfum kesukaan dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran. Pilihlah aroma yang memberikan efek menenangkan bagi kamu, seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus. kamu dapat menggunakan minyak aromaterapi atau lilin aromaterapi untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan di sekitar kamu.

2. Membuat Kotak Penenang Diri

surat ayah dan berjauhan — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/id/g/pixs4u

Mengutip buku Mengapa Tidak Pernah Ada yang Memberitahuku?, "Alat bantu bagus yang sering digunakan di DBT adalah membuat kotak penenang diri. Ini ide bagus karena ketika kita sedang merasa getir akibat emosi, saat stres memuncak, otak kita diatur untuk menerobos kemampuan kita dalam memecahkan masalah. Jika kiat sedang terancam, kita tidak punya waktu untuk berpikir. Inilah saat otak dengan cepat mencarikan solusi untuk kita dan bertindak berdasarkan impuls."

Buatlah kotak kecil yang berisi benda-benda kecil yang memberikan ketenangan dan kebahagiaan. Isi kotak tersebut dengan foto-foto kenangan indah, kata-kata bijak, mainan stres, atau objek kecil yang memiliki nilai sentimental bagi kamu. Ketika pikiran terasa kacau, buka kotak penenang diri kamu dan nikmati momen untuk mengenang hal-hal positif yang pernah kamu alami.

3. Menghirup Udara Segar di Luar Ruangan

surat ayah dan cinta pertamanya — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/id/g/mariabamboo

Berada di alam terbuka dan menghirup udara segar dapat membantu membersihkan pikiran dari stres dan kegelisahan. Sempatkan waktu untuk berjalan-jalan di taman, hutan, atau area terbuka lainnya. Nikmati keindahan alam sekitar dan biarkan udara segar memberikan energi positif pada pikiran kamu.

4. Menulis Jurnal atau Membuat Coretan

surat ayah dan membuat bapak bangga — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/id/g/d8nn

Menyusun pikiran dan perasaan dalam bentuk tulisan dapat menjadi terapi yang sangat efektif. Buatlah kebiasaan menulis jurnal setiap hari atau membuat catatan ringan tentang pengalaman harian kamu. Proses menulis dapat membantu kamu merapikan pikiran, mengidentifikasi perasaan, dan menemukan solusi untuk masalah yang mungkin kamu hadapi.

5. Melatih Pernapasan

yoga sebelum tidur — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/g/petrunjela

Teknik pernapasan yang baik dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menjernihkan pikiran. Luangkan waktu untuk berlatih pernapasan dalam dan perlahan secara teratur. Teknik pernapasan seperti pernapasan diafragma atau pernapasan lambat dapat membawa efek menenangkan dan membantu mengurangi kecemasan.

6. Meluangkan Waktu Jalan Kaki

perempuan dan november hidup bahagia — Menjalani hidup yang lebih bahagia./copyright shutterstock.com/g/OlgaPink

Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, dapat membantu mengalirkan energi dan mengurangi ketegangan mental. Luangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari, terutama di lingkungan alam atau tempat yang tenang. Selama berjalan kaki, fokuslah pada pernapasan dan nikmati momen tanpa gangguan.

7. Menikmati Minuman atau Makanan Favorit

perempuan dan oktober hidup bahagia — Menjalani hidup bahagia./copyright shutterstock.com/g/RusticWanderlust

Minuman atau makanan favorit tidak hanya memberikan kebahagiaan fisik tetapi juga dapat menciptakan pengalaman yang menenangkan bagi pikiran. Saat merasa stres atau cemas, nikmati secangkir teh herbal yang disukai atau santap makanan kesukaan kamu. Berikan waktu untuk menikmati setiap gigitan atau teguk, dan biarkan kenikmatan tersebut meresap ke dalam pikiran kamu.

Dengan mengintegrasikan tujuh cara praktis ini ke dalam rutinitas sehari-hari, kamu dapat membantu menjernihkan pikiran, mengurangi stres, dan mencapai ketenangan. Sahabat Fimela, ingat pula bahwa penting untuk memberi diri kamu izin untuk beristirahat dan merawat kesejahteraan mental kamu.