Penyebab Sering Terbangun Saat Tengah Malam yang Bisa Mengganggu Kesehatan

Ilustrasi mengalami insomnia — penyebab bangun tengah malam/copyright shutterstock/amenic181

Fimela.com, Jakarta Sering terbangun malam hari bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan seseorang karena dapat mengganggu pola tidur yang sehat. Gangguan ini juga dapat mengakibatkan kualitas tidur yang buruk, kelelahan, dan bahkan gangguan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami penyebab terbangun malam serta cara mengatasinya.

Beberapa penyebab umum terbangun malam hari termasuk stres, kegelisahan, konsumsi alkohol atau kafein sebelum tidur. Selain itu, faktor lingkungan seperti suhu kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin juga dapat menjadi penyebab seseorang terbangun malam.

Untuk mengatasi masalah ini, pertama-tama kita perlu mengidentifikasi penyebabnya. Oleh karena itu, perlu memahami penyebab dari sering terbangun di tengah malam sebelum mencari tahu cara mengatasinya. Berikut berbagai kondisi yang menyebabkan kamu sering terbangun di tengah malam.

TERKAIT: Cara Membuat Bolu Kukus Gula Merah yang Empuk dan Aromatik, Kue Lezat yang Mudah Dibuat di Rumah

TERKAIT: Cara Membuat Butter Cake Anti Gagal, Lemon, Tape Keju, dan Pisang, Mana yang Akan Anda Coba?

TERKAIT: Manfaat Teh Sehat untuk Penderita Diabetes, Untuk Turunkan Risiko Diabetes

Penyebab Sering Terbangun Saat Tengah Malam

ilustrasi sulit tidur insomnia — Ilustrasi penyebab bangun tengah malam/Copyright pexels/cottonbro studio

1. Stres

Salah satu penyebab utama sering terbangun di malam hari adalah stres. Stres dapat menyebabkan pikiran yang tidak tenang dan sulit untuk tidur nyenyak. Ketika seseorang terlalu banyak berpikir tentang masalah atau kecemasan, ini dapat mengganggu tidur di malam hari, dan menyebabkan bangun-bangun dalam tidur.

2. Gangguan Tidur

Selain stres, gangguan tidur seperti sleep apnea juga dapat menjadi penyebab seseorang sering terbangun di malam hari. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya mengalami berhenti bernapas secara periodik selama tidur, yang dapat membangunkannya dari tidur.

3. Kondisi Kesehatan Tertentu

Kondisi kesehatan tertentu juga dapat menjadi penyebab seseorang sering terbangun di malam hari. Misalnya, gangguan gastroesophageal reflux disease (GERD) dapat menyebabkan seseorang merasa terbakar di dada dan tenggorokan, yang membuat sulit untuk tidur nyenyak. Selain itu, nyeri kronis, kecemasan, dan depresi juga dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang.

Selain faktor-faktor di atas, pola tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, serta lingkungan tidur yang tidak nyaman juga dapat berperan dalam seringnya seseorang terbangun di malam hari.

Cara Mengatasi Sering Terbangun Saat Tengah Malam

Gambar Ilustrasi Wanita yang Mengalami Insomnia / Kesulitan Tidur di Malam Hari — penyebab bangun tengah malam/Sumber: Freepik

Pertama-tama, penting untuk mencari tahu penyebab dari sering terbangun malam hari. Beberapa faktor yang bisa menjadi penyebabnya antara lain stres, kecemasan, gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia, atau konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur. Setelah mengetahui penyebabnya, langkah selanjutnya adalah mencoba mengatasi masalah ini.

Untuk mengatasi stres dan kecemasan, penting untuk mencari cara untuk mengelolanya, misalnya dengan meditasi, olahraga, atau mengikuti terapi. Melakukan aktivitas relaksasi seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tidur lebih nyenyak.

Jika masalah terbangun pada malam hari disebabkan oleh gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi masalah tersebut. Dokter dapat memberikan saran dan perawatan yang sesuai untuk mengatasi gangguan tidur yang dialami.

Selain itu, penting juga untuk menjaga pola tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hindari tidur siang terlalu lama, terutama di sore hari, karena hal ini dapat mengganggu pola tidur pada malam hari. Selain itu, pastikan juga lingkungan tidur Anda nyaman, gelap, dan tenang, sehingga dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Terakhir, perhatikan juga pola makan dan konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur. Hindari makan makanan berat atau minum kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena hal ini dapat mengganggu tidur.

Dengan melakukan langkah-langkah di atas, diharapkan kamu dapat mengatasi masalah sering terbangun pada malam hari dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika masalah ini terus berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.