Sehatkan Tubuh Selama Liburan dengan Tips Olahraga 30 Menit Berikut Ini

Contoh ilustrasi berolahraga — Masa-masa liburan sering membuat kita abai untuk melakukan olahraga. (Foto: Unsplash.com/Julia Ballew)

Fimela.com, Jakarta Musim liburan membawa keragaman mulai dari keluarga, makanan, hingga kebersamaan waktu. Namun dengan hal-hal seperti ini, waktu untuk berolahraga akan semakin tertinggal dan tidak ada kesempatan untuk memiliki tubuh yang sehat.

Rutinitas olahraga serta gaya hidup sehat kita menjadi terancam. Karena masa liburan ini kita tidak akan menghabiskan waktu di dalam gym dan mustahil untuk menolak jumlah kalori yang masuk karena berbagai hidangan yang menanti. Ditambah momen akhir tahun menjadi salah satu momen yang ditunggu, kebanyakan pasti melepas rasa rindu dengan berbagai kegiatan bersama keluarga dan orang tersayang.

Maka dari itu, selama liburan kita perlu tetap melakukan olahraga dan tetap memiliki gaya hidup yang sehat guna menyeimbangkan kesehatan tubuh dan tidak membuat kita mudah sakit. Workout 30 menit berikut ini akan memudahkanmu untuk melakukannya, caranya simpel dan tidak perlu peralatan ditambah bisa dilakukan di dalam kamar juga lho. Berikut tips lakukan olahraga 30 menit selama liburan yang dilansir dari Bootylates Net Workout Anytime untukmu.

Berikut tips olahraga 30 menit mudah dilakukan yang bisa kamu ikuti

Contoh ilustrasi merentangkan tangan pada sumo squat — Berikut tips untuk melakukan olahraga 30 menit saat liburan. (Foto: Unsplash.com/Jaspinder Singh)

Sumo Squat dengan kedua tangan terlentang

Tetap berada di posisi awal dengan kedua kaki dilebarkan, turunkan sedikit tubuh sehingga membentuk posisi seperti ingin melakukan sumo. Rentangkan kedua tangan dengan kedua kaki ditekuk dan lakukan gerakan naik turun selama 10 repetesi.

Plie Squat

Berdiri dengan bagian bahu sejajar, pastikan bagian kaki terutama lutut dan jari kaki berada di posisi rendah. Turunkan bagian pinggul ke posisi rendah sejajar dengan lantai dan angkat tubuh ke atas dengan posisi kedua tangan ikut terangkat seperti push up.

Ladder Climbers

Berdiri dengan kedua kaki merapat dan bagian kaki bawah berlawanan, gunakan tangan kanan untuk menyeimbangkan keseimbangan tubuh dengan cara meluruskan tangan dan turunkan tangan dalam posisi lurus dan telapak tangan memegang lantai, kemudian tangan kiri angkat dengan posisi lurus. Pastikan posisinya lurus untuk mencegah ketarik pada bagian punggung dan bahu.

Push up dengan posisi plank

Contoh ilustrasi posisi plank — Setelah melakukan gerakan sebelumnya, saatnya melakukan push up sembari melakukan posisi plank. (Foto: Unsplash.com/Boxed Water Is Better)

Caranya kamu cukup posisikan kaki seakan ingin melakukan pilates, kemudian posisikan tangan dengan posisi ingin melakukan plank, gunakan kedua kaki untuk mempertahankan posisimu saat ini. Kemudian lakukan 1 push up dan tempatkan kaki kanan di belakang kaki kiri seperti posisi side plank. Gunakan tangan kiri dan gerakan tangan kanan lurus ke depan, kembali ke posisi plank dan lakukan selama 3 set.

Seimbangkan tubuh dengan kedua tangan dan kaki berlawanan (flexion)

Sejajarkan posisi pinggul dengan bahu kemudian satu kaki ke belakang dan tangan yang satunya berlawanan. Raih bagian lain sebisa mungkin kemudian putar tubuh dan bawa bagian sikut menuju bagian lutut, ulangi hingga 10 repetisi dan lakukan pada bagian kaki lainnya.

Gerakan Clam

Baringkan tubuh ke arah menyamping dan posisikan bagian belakang ke arah mat. Tempatkan pinggul sejajar dengan lutut hingga membentuk right angle. Tempatkan kepala pada posisi tangan kanan, luruskan kaki secara bersamaan kemudian angkat bagian lutut setinggi pinggul, kemudian turunkan dan naikan kembali. Dengan ini kamu bisa berolahraga 30 menit selama liburan dengan mudah.

Penulis: Tisha Sekar Aji

Hashtag:#Breaking Boundaries