Ide Olahraga Praktis yang Bisa Dilakukan dengan Waktu Kurang dari 30 menit dan Bebas Alat

Contoh ilustrasi berolahraga — Salah satu cara untuk memperkuat tubuh adalah dengan berolahraga. (Foto: Unsplash.com/Jonathan Borba)

Fimela.com, Jakarta Sudah tidak mengejutkan lagi jika rutin berolahraga dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan dengan berbagai cara. Apalagi olahraga zaman sekarang bisa dilakukan di luar maupun di dalam ruangan. Olahraga juga dapat dilakukan secara efisien dan tentunya tidak berlebihan.

Menurut NCBI, rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat meningkatkan kinerja muskuloskeletal. Muskuloskeletal sendiri terdiri dari otot dan tulang yang tentunya berpengaruh pada kesehatan tubuh serta kemampuan untuk mempertahankan tubuh untuk terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

Ditambah cuaca yang semakin panas, daya tahan tubuh juga semakin berkurang. Cuaca panas ini juga dapat menyebabkan dehidrasi serta tubuh menjadi lemas karena panasnya matahari, polusi udara, hingga ramainya orang-orang berlalu-lalang dapat mempengaruhi kinerja tubuh.

Maka dari itu, olahraga sangat penting untuk dilakukan. Khawatir agar tidak punya alat-alatnya? Tenang saja, sebab olahraga juga bisa dilakukan tanpa harus memiliki peralatan yang rumit untuk dioperasikan. Kamu bisa mengikuti 5 step olahraga praktis di rumah, hemat waktu karena di bawah 30 menit, serta tanpa harus menggunakan peralatan dari Bupa UK ini, berikut informasinya.

Cara melakukan olahraga efektif di bawah 30 menit dan tanpa alat

Contoh ilustrasi gerakan lunges — Berikut adalah gerakan olahraga tanpa alat serta di bawah 30 menit yang bisa kamu lakukan di rumah. (Foto: Pexels.com/MART PRODUCTION)

1. Gerakan Lunges

Berdiri tegak dengan kaki kanan ke depan dan setara dengan arah pinggul
Tekuk kedua lutut ke 90 derajat dan tahan tubuh atas agar tetap tegak.
Posisikan kaki lagi ke bagian awal.
Ulangi step ini.

2. Push ups

Baringkan tubuh dengan posisi perut pada bagian bawah serta kedua tangan sejajar dengan bahu.
Biarkan lutut tetap berada di bawah, angkat badan bagian atas dengan menekuk bagian lengan.
Angkat wajah ke atas dan kembali ke bawah.
Tekuk kembali lengan dan turunkan badan ke bawah.

Lunges dapat membantu memperkuat otot bagian bawah dan menambah kinerja otot agar dapat bekerja dengan baik. Sementara push up dapat mencegah terjadinya nyeri bahu hingga menjaga keseimbangan tubuh dengan baik. Untuk tips maksimal jangan lupa peregangab sebelum melakukan kedua gerakan ini.

3. Jumping jacks

Contoh ilustrasi jumping jack — Jumping jack dapat dilakukan secara efektif karena dapat memperkuat tulang tubuh. (Foto: Pexels.com/Pavel Danilyuk)

Jumping jack terdiri dari berbagai varian, namun kamu bisa melakukan gerakan jumping jack dasar. Jumping jack sendiri melatih kinerja paru-paru, jantung dan dapat memperkuat tulang pada tubuh. Berikut adalah cara untuk melakukan jumping jack dasar:

Berdiri dengan kedua tangan rapat pada kanan dan kiri.
Lebarkan sedikin kaki kemudian angkat kedua lengan tangan ke atas, lalu lompat.
Setelah itu kembali ke posisi semula, untuk hasil maksimal kamu bisa menambah kekuatan ketika sedang melompat.

4. Single arm plank

Posisikan tubuh dengan bagian belakang sebagai kuncinya dan kedua tahan lurus sejajar.
Gunakan lutut untuk mendukung postur tubuh pada saat melakukan plank.
Tahan tubuh dalam posisi lurus.
Perlahan angkat lengan kanan dan arahkan ke depan.
Jaga punggung agar dalam posisi tetap.
Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Ulangi kembali.

5. Gerakan Squats

Posisikan kaki sejajar
Kemudian turunkan bagian punggung hingga bagian bawah sejajar dengan lantai
Panjangkan kaki kanan untuk menahan beban tubuh dan perlahan naikan tubuh ke atas.
Kembali ke posisi awal dan ulangi selama beberapa kali.

Lakukan setiap kelima gerakan sebanyak yang kamu mampu, bisa selama 40 detik dengan 20 detik istirahat pendek pada setiap gerakannya.

Plank juga memiliki manfaat untuk tubuh, rutin melakukan plank dapat memperbaiki postur tubuh sehingga tubuh akan lebih lurus dan mudah tegak. Beralih ke squat, squat juga bermanfaat untuk tubuh. Rutin melakukan suqat dapat memperkuat otot bagian bawah sehingga postur tubuh semakin terjaga.

Penulis: Tisha Sekar Aji.

Hashtag: #Breaking Boundaries