Cara Mengecilkan Lengan Tangan dan Paha yang Besar dalam 1 Minggu

Lengan tangan menjadi salah satu bagian tubuh yang sering menjadi timbunan lemak tubuh. Hal ini terjadi karena lengan jarang sekali melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang berfungsi melatih otot-ototnya. Berikut adalah cara mengecilkan lengan tangan yang bisa kamu coba.

Melakukan pola hidup sehat

Menjalankan pola hidup sehat merupakan langkah awal yang bisa kamu praktikkan sebagai cara mengecilkan lengan tangan. Melakukan pola hidup sehat bukanlah perkara yang mudah, tetapi masih bisa dilakukan. Hindarilah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh karena justru akan memicu timbunan lemak dalam tubuhmu.

Boxing

Boxing dikategorikan sebagai High Intesity Interval Training (HIIT). Boxing melatih tubuh bagian atas sekaligus membantu mengencangkan lengan. Latihan boxing yang banyak melibatkan tangan dan lengan merupakan cara mengecilkan lengan tangan yang efektif dan cepat membakar lemak di bagian tersebut.

Pull up

Pull up merupakan salah satu cara mengecilkan lengan tangan yang cukup populer. Memang terlihat mudah dilakukan, namun cukup berat ketika dipraktikkan utamanya oleh para pemula.

Caranya, berdirilah di bawah tiang horizontal, genggam tiang tersebut dengan kedua tangan, lalu angkat seluruh tubuh ke atas sampai bagian kepala melewati tiang tersebut. Lakukan semampumu dan ulangi setiap 2 kali sehari untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Beberapa latihan fisik tertentu dapat dilakukan untuk mengencangkan otot lengan dan otot paha. Otot yang kencang akan membuat bentuh tubuh lebih ramping dan proporsional. Yuk, simak tips cara mengecilkan lengan dan paha.

Lompat tali

Salah satu cara mengecilkan lengan dan paha yakni dengan melakukan lompat tali. Lompat tali terbukti efektif dalam mengecilkan lengan. Lakukan kegiatan lompat tali secara rutin, pada pagi atau sore hari. Kamu bisa meningkatkan intensitasnya agar lengan semakin cepat mengecil.

Push up sempurna

Selain ampuh membentuk otot perut dan bahu, push up juga efektif menjadi cara mengecilkan lengan dan paha. Push up akan membantu mengencangkan lengan dengan cara membakar lemak di daerah lengan.

Push up lutut

Push up lutut adalah gerakan push up yang bertumpu pada lutut. Push up lutut dapat menjadi alternatif cara mengecilkan lengan dan paha yang bisa kamu coba. Caranya, posisikan tubuh seperti push up biasa, tetapi gunakan lutut sebagai tumpuan. Sebisa mungkin berikan alas yang empuk pada lututmu demi keamanan dan kenyamanan kamu.

Bentuk lengan yang ramping menjadi idaman sebagian besar wanita. Ada berbagai cara mengecilkan lengan, sekalipun tanpa harus melakukan olahraga. Yuk, simak caranya.

Sauna

Sauna menjadi cara mengecilkan lengan tanpa olahraga. Sauna menjadi cara yang menyenangkan untuk membakar kalori dalam tubuh, termasuk lemak yang tersimpan dalam lengan. Lakukan cara ini maksimal 20 menit dalam sehari.

Hindari Minuman Bersoda

Pilihan cara mengecilkan lengan tanpa olahraga adalah dengan menghindari minuman bersoda. Minuman bersoda mengandung gula yang mudah membuat kamu menjadi lebih gemuk, tak terkecuali bagian lengan.

Konsumsi Pepaya

Pepaya merupakan salah satu buah yang efektif digunakan untuk diet. Pepaya memiliki kandungan serat yang berlimpah, sehingga ampuh untuk melancarkan saluran pencernaan. Cara mengecilkan lengan tanpa olahraga tentu bisa kamu lakukan dengan rajin mengonsumsi pepaya, agar tidak menambah timbunan lemak pada lengan.

Timbunan lemak dalam lengan bisa membuat lenganmu menjadi bergelambir. Lantas bagaimana cara untuk mengecilkannya? Yuk, simak tips cara mengecilkan lengan dalam 1 minggu berikut ini.

Yoga

Yoga bisa menjadi pilihan cara mengecilkan lengan dalam 1 minggu. Posisi yang bisa kamu coba seperti downward dog, upward, chaturang, crow stand maupun side plank.

Posisi plank standar bermanfaat menguatkan lengan sekaligus tubuh secara keseluruhan. Cara mengecilkan lengan dengan cepat yakni dengan meletakkan sebuah piring kertas di atas salah satu tangan. Jagalah tangan tetap lurus dengan kaki yang terbuka selebar bahu, lalu putar-putar piring kertas 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan arah jarum jam. Lakukan hal serupa menggunakan tangan yang lain.

Berenang

Berenang merupakan salah satu cara mengecilkan lengan dalam 1 minggu. Berenang tidak hanya membuat sehat dan bugar, namun juga bisa kamu coba sebagai cara mengecilkan lengan dalam satu minggu.

Untuk mendapatkan lengan yang lebih ramping, usahakanlah untuk berenang 2 kali dalam seminggu. Lakukan secara rutin sampai memperoleh hasil yang kamu inginkan.

Mendayung

Salah satu cara mengecilkan lengan dalam 1 minggu bisa dengan cara melakukan olahraga mendayung. Olahraga mendayung membuat lengan tanganmu bekerja lebih keras daripada biasanya, sehingga bisa kamu terapkan menjadi cara mengecilkan lengan dengan cepat.

Lengan yang besar tidak hanya terbentuk karena jarangnya melatih otot lengan, namun bisa juga karena faktor genetik. Berikut akan bagikan tips cara mengecilkan lengan yang besar.

Latihan aerobik

Latihan aerobik menjadi salah satu cara mengecilkan lengan yang besar. Latihan aerobik seperti jogging atau jalan cepat bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara menyeluruh.

Lakukan 3-4 kali dalam seminggu, dengan durasi selama 20-45 menit setiap kali melakukannya.

Angkat beban

Gerakan angkat beban bisa kamu jadikan salah satu cara mengecilkan lengan tangan. Sebagai permulaan, gunakan barbel yang masih kuat untuk kamu angkat.

Caranya, pegang barbel dengan kedua tangan, lalu angkat kedua tangan ke atas sampai otot perut dan lengan terasa tertarik. Tahan posisi tersebut dalam beberapaa saat, lalu kembali pada posisi semula. Ulangi gerakan tersebut dan tingkatkan terus intensitasnya.

Nah, ada banyak cara mengecilkan lengan tangan dan paha yang besar. Tertarik mencobanya?

(Olivia Lidya Elsanty/dikutip dari berbagai sumber)