4 Cara Mengelola Emosi dengan Cepat agar Tak Mudah Meledak-ledak

Single — Ilustrasi perempuan marah/copyrightshutterstock/Master1305

Fimela.com, Jakarta Setiap hari, kita menghadapi banyak sekali emosi, mulai dari yang bersifat positif hingga negatif. Meskipun emosi dapat memperkaya kehidupan kita, emosi juga bisa menjadi sangat membebani dan menantang untuk dikelola. Belajar mengatur emosi kita secara efisien dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Kadang-kadang, kita mungkin mendapati diri kita tidak mampu mencari solusi yang baik atau menyadari bahwa mengekspresikan emosi kita mungkin tidak sesuai dengan keadaan saat ini. Dalam kasus seperti itu, fokus utama kita adalah kebutuhan untuk mengelola dan mengendalikan emosi kita secara efektif pada saat itu juga.

Nah, FIMELA akan berbagi tips cara untuk mengelola emosi dengan cepat dan tepat. Penasaran? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.

1. Tarik Napas Dalam-dalam

Saat kamu merasakan berbagai emosi atau merasa terbebani oleh sesuatu, tutup saja matamu dan bernapaslah melalui perutmu. Pernapasan dalam melibatkan pengambilan napas yang lambat dan dalam. Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu buang napas melalui mulut selama enam atau delapan hitungan dan bicaralah dengan santai. Teknik ini membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan dapat dengan cepat mengurangi perasaan stres, cemas, atau perasaan berlebihan lainnya.

2. Lakukan Meditasi

Meditasi - Vania — Ilustrasi Meditasi/https://www.shutterstock.com/interstid

Meditasi mindfulness adalah praktik untuk hadir sepenuhnya pada saat ini, mengamati pikiran dan perasaanmu tanpa menghakimi. Hal ini dapat dilakukan melalui meditasi, memusatkan perhatian pada napas, atau sekadar memperhatikan sensasi pada tubuh dan lingkungan sekitar. Hal ini sangat membantu tubuh dan pikiranmu menjadi tenang dan kamu dapat merasakan energi positif mengalir ke seluruh tubuh.

3. Berbicara dengan Seseorang

Berbagi emosi dengan seseorang yang kamu percayai bisa menjadi solusi yang mudah dan tersedia jika kamu ingin segera mengatur emosi. Ini memungkinkanmu untuk mengekspresikan perasaan dan mendapatkan dukungan dari orang lain. Hal ini dapat membuat pikiranmu rileks dan melepaskan beban pikiran yang selama ini kamu pikul.

4. Cobalah untuk Memvisualiasikan

mencuci muka — Ilustrasi/copyrightshutterstock/TORWAISTUDIO

Visualisasi adalah teknik di mana kamu menciptakan gambaran mental dari skenario yang damai dan menenangkan. Latihan ini dapat membantumu menjadi rileks dan mengurangi stres di saat-saat yang menantang. Hal ini membawamu ke dunia yang berbeda, mengalihkan perhatian dari dunia saat ini di mana kamu menghadapi semua emosi tersebut. Kamu juga dapat mencuci muka, menyegarkan pikiran dan memvisualisasikan hal-hal yang baik.

Mengelola emosi dengan tepat tentu akan membantumu terhindar dari perasaan marah yang berlebihan. Ini juga membantumu agar lebih mudah tenang ketika menghadapi masalah yang rumit.