5 Strategi yang Bisa Dilakukan untuk Atasi Burnout yang Berkepanjangan

Akan terasa sulit jika kamu ingin melakukan perubahan, tetapi kamu belum memahami secara jelas apa penyebab utamanya. Dengan mencari tahu sumber dari burnout, maka kamu bisa dengan mudah menganalisis cara apa yang perlu dilakukan selanjutnya.

Pemicu yang paling mendasar yaitu berasal dari tuntutan pekerjaan dan kehilangan tujuan. Di sisi lain, burnout juga bisa muncul karena tuntutan masalah akademis, masalah hubungan, masalah keluarga, dan terlalu banyak untuk melakukan banyak hal sendirian. 

Stres dalam jangka pendek dapat dikelola supaya tidak berlarut-larut dalam rentang waktu yang lama. Misalnya, kamu bisa melakukan latihan mindfulness, berlatih pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan teknik-teknik lainnya yang dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang. Cobalah untuk mengalihkan pikiran sejenak kepada sesuatu yang kamu sukai atau dapat membuatmu nyaman. 

Kamu juga bisa untuk mengatur hal-hal yang bisa dikendalikan, contohnya dengan berlatih untuk berpikir positif dan lebih optimis. Dengan begitu, kamu bisa mengubah reaksi yang negatif dan situasi penuh tekanan dengan cara mengelola emosi dan pikiran di dalam diri. 

Selain kedua hal berikut, kamu juga bisa menuangkannya ke dalam buku harian. Melalui cara ini, buku harian bisa menjadi saksi dalam mendokumentasikan segala peristiwa atau momen menarik yang terjadi di dalam hidupmu. 

Rencanakan kembali prioritas pekerjaan yang perlu untuk dilakukan. Cara ini bisa membuat Sahabat Fimela lebih mudah untuk membuat segala pekerjaan tersusun dan terorganisir dengan baik. Atur sesuai dengan urutan yang diprioritaskan dan perkirakan jumlah durasi yang dibutuhkan untuk tiap pekerjaan tersebut. 

Terlalu sering memperhatikan dan menuruti kemauan orang lain membuat kamu terkadang lupa untuk memberikan perhatian yang sama pada diri sendiri. Dengan langkah kecil, kamu bisa menerapkan strategi self care dimulai dengan mempertahankan pola makan yang sehat, rutin berolahraga, berfokus pada diri sendiri, dan mempelajari keterampilan baru. 

Hindari untuk melakukan banyak tugas di satu waktu. Pisahkan tugas dan proyek yang tampaknya berat menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Beristirahat secara teratur juga menjadi rutinitas yang begitu penting supaya fokus dan produktivitasmu bisa meningkat secara keseluruhan. 

Ketika Sahabat Fimela sudah merasa kewalahan untuk menghadapi rasa lelah yang tidak dapat teratasi lagi, maka cobalah untuk mengidentifikasinya dan membicarakannya pada orang terdekat. Kamu akan lebih tenang jika sudah terhubung dengan orang-orang yang peduli dengan perasaanmu. Carilah orang yang akan memberikan dukungan dan kamu percayai.

Mulailah belajar untuk mengutarakan perasaan secara pelan-pelan. Untuk menjaga kesehatan mental, tidak apa-apa jika ingin menghindari orang-orang di sekitarmu yang dapat memberikan efek negatif. 

Itu dia strategi untuk bisa mengatasi burnout yang dapat kamu kendalikan. Semoga dengan cara di atas, kamu bisa mengenali diri dan membatasi segala sesuatu yang membuatmu merasa lelah dalam kurun waktu yang panjang. Hanya kamu yang bisa mengerti kapasitas diri sendiri. Semoga bermanfaat!

Penulis : Syifa Azzahra