Merasa Marah atau Sedih di Hari Ulang Tahun? Bisa Jadi Kena Birthday Blues

Urban Dictionary mendefinisikan Birthday Blues sebagai rasa sedih atau kurang bahagia yang disebabkan oleh orang-orang di sekitar seseorang yang merayakan ulang tahun.

Orang yang sedang berulang tahun memiliki ekspektasi pada orang lain. Mereka berpikir orang-orang di sekitarnya akan membelikan kado, merayakan ulang tahun bersama, dan dapat menghabiskan waktu bersama.

Nyatanya, ekspektasi yang dirasakan dapat menjadi sumber kekecewaan. Dilansir melalui laman resmi Psikologi UGM, istilah ini dikenal sebagai anniversary reaction atau tanggal spesifik di waktu tertentu. Salah satu tanggal spesifik ini adalah tanggal ulang tahun (Pollock, 1971). 

Semua orang dapat terkena Birthday Blues. Tetapi Birthday Blues kebanyakan dirasakan oleh seseorang yang tidak memiliki teman maupun keluarga di sekitarnya. Orang-orang tersebut kebanyakan telah berumur lanjut usia. Dilansir melalui laman Science of People, sebuah studi menunjukkan seseorang yang telah berusia 75 tahun ke atas mengalami rasa ingin meninggalkan kehidupan di 30 hari sebelum dan sesudah ulang tahun. 

Meskipun Birthday Blues kebanyakan dialami oleh orang lanjut usia, bukan berarti orang-orang yang masih muda tidak rentan terkena Birthday Blues. Ambil contoh orang-orang muda ini telah menginjak umur akhir 20-an, umur 28 atau 29 misalnya.

Orang-orang yang sebentar lagi akan menginjak kepala tiga kerap merasakan ekspektasi berat dipundaknya. Biasanya ekspektasi yang dirasakan adalah pencapaian yang dicapai, gencar diingatkan untuk menikah karena sudah mendekati umur kepala tiga. Dari ekspektasi-ekspektasi yang bermunculan di kepala ini, rasa senang merayakan ulang tahun menjadi sirna.

Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Merayakan ulang tahun harus dengan cara yang tepat. Kamu tidak mau menyia-nyiakan momen tiap tahun dalam hidupmu bukan? Kamu bisa merayakan ulang tahunmu dengan kegiatan yang kamu suka. Jika kamu suka hunting makanan di luar, kamu bisa hunting promo makanan atau makanan gratis di restoran-restoran yang ada. 

Selain dengan hunting makanan, untuk kamu yang suka menghabiskan waktu atau me time, melakukan me time pada hari ulang tahun juga akan membantu membuat dirimu menjadi rileks dan terhindar dari rasa stres. Kamu bisa jalan-jalan ke tempat yang kamu suka dan habiskan waktu seharian.

Merayakan ulang tahun dengan cara yang tepat tidak hanya akan memberikan feeling grateful atas bertambahnya usia tetapi juga membuatmu belajar untuk menghargai setiap momen yang diberikan. 

Selain merayakan ulang tahun dengan cara yang tepat, kamu juga bisa lakukan kegiatan yang positif pada saat ulang tahunmu. Kamu bisa melakukan kegiatan positif seperti berolahraga misalnya. Dengan berolahraga akan membantu menata suasana hatimu menjadi lebih baik. 

Selain berolahraga kegiatan positif yang bisa kamu lakukan adalah berbagi pada sesama. Bisa dengan melalui hal yang sederhana seperti membelikan makanan untuk orang-orang yang kurang mampu. Dengan melakukan ini, kamu memancarkan aura dan pesona positif yang dapat memberikan kebahagiaan pada orang lain.

Tidak semua orang beruntung untuk bisa memiliki momen pada saat ulang tahun seperti kamu. Selain itu, kamu juga akan menumbuhkan rasa empati serta rasa peduli pada orang lain. 

Normalnya seseorang akan merasa senang pada saat hari ulang tahunnya. Akan tetapi Birthday Blues membuat segalanya menjadi beda. Atmosfer menjadi negatif, suasana sedih dan suram menghantui, dan rasa yang tidak mengenakkan lainnya. 

Kamu bisa membicarakan perasaan yang kamu rasakan ini dengan orang lain seperti teman atau orang yang kamu percaya. Coba lah untuk menceritakan hal yang kamu alami, mintalah orang tersebut untuk mendengarkanmu. Setelah itu, coba kamu dan temanmu cari solusi bersama.

Jika dirasa belum dapat mengatasi Birthday Blues yang kamu rasakan, cobalah mencari bantuan ke psikolog. Dengan meminta bantuan ke psikolog kamu akan diberikan informasi yang edukatif serta cara untuk mengatasi perasaan negatif yang datang di ulang tahun. Selain itu kamu juga akan diajak untuk melakukan terapi dan diberikan tindakan untuk mengatasi perasaan negatif yang kamu alami. 

Poin terakhir yang menjadi cara untuk menghadapi birthday blues yang mengganggu adalah yakinlah bahwa bertambah usia bukanlah suatu hal yang buruk. Bertambah usia berarti kamu masih diberikan kesempatan untuk melihat dan menikmati hidup.

Tidak hanya itu, dengan bertambahnya usia kamu juga menjadi lebih bijak dalam melihat suatu masalah, lebih baik dalam menghadapi masalah yang sedang kamu hadapi, dan lebih 

Semakin bertambah umur maka semakin banyak tantangan yang dihadapi. Akan tetapi bukankah sebelumnya kamu sudah pernah menghadapi tantangan yang sama buruknya? Cobalah hadapi tantangan tersebut dengan cara yang dulu kamu lakukan. Niscaya, kamu akan lebih bijak dalam menghadapinya karena kamu sudah pernah menyelesaikannya dengan baik. 

Itulah informasi dan cara menghadapi birthday blues. Ingat, di hari ulang tahunmu, kamu harus lebih ceria dan dirimu punya hak untuk memberikan kebahagiaan pada saat ulang tahun.

Penulis: Tisha Sekar Aji

Hashtag: #Timeless