5 Cara Menciptakan Kebahagiaan untuk Kesehatan Mental dan Fisik yang Lebih Baik

Ilmu menunjukkan bahwa pola makan sehat juga berkontribusi pada kebahagiaan. Keadaan fisik kesejahteraan sangat ditentukan oleh memberi bahan bakar pada tubuh. Tubuh adalah wadah yang hanya dapat berfungsi secara optimal jika merawatnya dengan baik.

Hal ini dapat dilakukan dengan mengadopsi kebiasaan sehari-hari dalam menjalani pola makan seimbang dan gaya hidup aktif yang sehat.

2. Berolahraga secara Teratur

Berolahraga secara teratur dan menjaga gaya hidup aktif dapat memberikan manfaat baik bagi tubuh maupun pikiran kita. Saat kita berolahraga, otot dan otak kita mendapatkan manfaat dari peningkatan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel otak kita.

Jalur dopamin dalam otak kita juga terstimulasi, yang mengaktifkan pusat kebahagiaan kita. Oleh karena itu, olahraga digunakan untuk mengobati gangguan suasana hati, depresi, dan perilaku adiktif, termasuk kebiasaan makan berlebihan.

3. Sisihkan Waktu untuk Bersantai

Ada alasan mengapa minat global terhadap self-care semakin meningkat atau menyisihkan waktu untuk bersantai dan mengisi ulang energi adalah salah satu cara terbaik untuk menemukan kebahagiaan yang sejati. Cara yang paling efektif untuk melakukannya adalah dengan memicu respons relaksasi.

Teori ini menunjukkan bahwa bersantai memiliki banyak efek pada tubuh, termasuk menurunkan tekanan darah, denyut nadi, dan menenangkan pikiran. Proses langkah demi langkah untuk memicu respons relaksasi meliputi

1. Duduk diam di tempat pribadi yang nyaman

2. Mengendurkan otot-otot dari kepala hingga kaki dengan mengontraksi dan mengendurkan setiap otot

3. Fokus pada pernapasan

4. Bernapas dalam; dan

5. Membayangkan gambar yang menenangkan seperti ombak laut. Berlatih hal ini selama 20 menit sehari dapat mengisi ulang pikiran dan membantu tidur nyenyak di malam hari.

Prinsip utama Psikologi Positif adalah menemukan "mengapa" atau tujuan hidup. Kebahagiaan sejati datang dari menjalani kehidupan yang pilih karena memenuhi tujuan pribadi. Untuk menemukan tujuan hidup Anda, jelaskan empat langkah ini:

1. Temukan passion atau hal yang Anda cintai

2. Tetapkan misi atau hal yang menurut Anda dibutuhkan oleh dunia lebih banyak lagi

3. Bekerja untuk hal yang dapat memberikan penghasilan

4. Percaya pada apa yang dikuasai dengan baik.

5. Bersyukur

Mengubah pola pikir dapat memberikan dampak yang besar—daripada mengeluh tentang hal-hal yang salah dalam hidup, fokuslah pada hal-hal baik, baik yang besar maupun yang kecil. Meskipun ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, penelitian psikologi menunjukkan bahwa berkonsentrasi pada hal-hal baik dalam hidup dan mengungkapkan rasa syukur akan membuat lebih bahagia. Menjaga jurnal rasa syukur atau membuat daftar singkat rasa syukur setiap hari untuk bersyukur atas segala yang miliki dapat membantu memperbaiki suasana hati.

“Kebahagiaan bukanlah kejadian kebetulan, atau sesuatu yang terjadi begitu saja, tetapi sesuatu yang Anda ciptakan. Kebahagiaan adalah perasaan kesejahteraan fisik, emosional, dan spiritual, yang ketika ditemukan, seharusnya memberikan perasaan puas yang langgeng. Gunakan bulan ini untuk secara sadar menciptakan kebahagiaan Anda sendiri dengan menerapkan kebiasaan yang akan berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental, memungkinkan Anda menjaga rasa kedamaian dalam diri,” tutup David Heber.