9 Cara Berhenti Lapar dan Makan Tengah Malam

Fimela.com, Jakarta Mungkin hampir semua orang pernah yang merasakan lapar di tengah malam yang datang secara tiba-tiba, bahkan terkadang jika dibiarkan lapar tersebut akan membuat kamu mungkin tidak bisa tertidur sehingga secara tidak langsung akan mendorong kamu untuk mengonsumsi makanan pada malam hari yang dapat berpengaruh buruk kepada kesehatan.

Dilansir dari doctor.ndtv.com, tidur yang cukup merupakan bagian penting dari mempertahankan gaya hidup sehat dan membantu pencernaan makanan dengan baik. Kekurangan waktu tidur dapat menjadi salah satu faktor penyebab lapar tengah malam karena memberi pengaruh pada hormon lapar untuk semakin meningkat sehingga akan membuat kamu mudah merasa lapar.

Selain itu, lapar tengah malam juga dapat disebabkan oleh sindrom makan malam. Sindrom makan malam merupakan kondisi seseorang yang harus mengonsumsi makanan pada malam hari supaya dapat tertidur. Biasanya dapat disebabkan oleh tidfak nafsu makan di pagi hari atau mengonsumsi lebih banyak makanan setelah makan malam daripada saat makan malam, dilansir dari livestrong.com.

Cara Berhenti Makan di Tengah Malam

Merasa lapar pada waktu tengah malam yang membuat kamu harus makan memang akan sangat mengganggu, terutama bagi kesehatan. Oleh karena itu, berikut beberapa cara memberhentikan makan di tengah malam, dilansir dari healthline.com:

Identifikasi penyebabnya

Langkah pertama yang harus kamu lakukan yaitu mengidentifikasi penyebab masalahnya. Makan di tengah malam dapat disebabkan oleh kurangnya asupan makanan di siang hari, kebiasaan untuk mengonsumsi makanan di tengah malam atau sindrom makan malam, bosan, lapar, kebiasaan untuk makan dalam porsi yang banyak dan lainnya. Dengan mengidentifikasi, setidaknya kamu menjadi tau langkah yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut.

Identifikasi pemicu

Selain mengidentifikasi penyebabnya, kamu juga perlu mengetahui pemicu dari perilaku makan yang dilakukan supaya dapat membantu kamu memutus siklus makan emosional.

Gunakan rutinitas

Memiliki rutinitas waktu makan dan tidur dapat membantu kamu memutus siklus perilaku yang tidak sehat. Selain itu, dengan adanya rutinitas tersebut juga dapat membantu jika kamu tidak memiliki nafsu makan di siang hari atau cenderung makan berlebihan di malam hari.

Rencanakan makanan yang akan dikonsumsi

Merencanakan makanan yang akan dikonsumsi dapat membantu kamu dalam mengatur asupan makanan yang dapat mencegah rasa lapar di malam hari.

Hilangkan Stres

Kecemasan dan stres merupakan dua alasan paling umum yang menjadikan seseorang makan saat tidak lapar karena biasanya mereka mengekang atau meluapkan emosinya dengan menggunakan makanan. Oleh karena itu, kamu dapat mengatasi stres dan kecemasan dengan menggunakan teknik relaksasi, olahraga ringan, atau peregangan.

Makan teratur sepanjang hari

Memiliki pola makan yang teratur dapat mencegah rasa lapar pada malam hari. Selain itu, jangan membatasi pengonsumsian makanan tertentu supaya mencegah rasa lapar dan membantu dalam mengatur keinginan dan dorongan akan makanan.

Sertakan protein setiap kali makan

Protein memiliki manfaat baik untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga dengan memasukkan protein setiap kali makan dapat mengurangi keinginan makan di malam hari.

Jauhi camilan yang tidak sehat

Kamu dapat mengurangi atau menghindari untuk pengonsumsian snack yang rendah nutrisi dan mungkin dapat digantikan dengan mencari camilan yang lebih sehat.

Mengalihkan perhatian

Jika saat malam hari kamu merasa bosan dan mulai sibuk memikirkan makanan, kamu dapat mengalihkannya dengan melakukan hal yang disukai pada malam hari.

*Penulis: Fani Varensia