5 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Kram Perut Akibat Menstruasi

Nyeri Menstruasi — Hasil penelitian terkait vaksinasi COVID-19 yang disinyalir mempengaruhi siklus menstruasi. (Pexels.com/Andrea Piacquadio)

Fimela.com, Jakarta Kram perut saat menstruasi tidak jarang terjadi. Perempuan yang sedang menstruasi sering terlihat menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk meredakan kram. Kram tidak hanya menyakitkan tetapi juga terkait dengan kelelahan dan mengganggu melakukan aktivitas sehari-hari.

Jika kamu ingin makan makanan terbaik untuk kram menstruasi, pilihlah buah dan sayuran yang ringan dan sehat yang tidak akan membuat perut terasa berat. Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian semuanya dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan kram menstruasi. Lalu jenis makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat kram haid? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung zat besi yang tinggi, yang dapat membantumu memenuhi kebutuhan zat besi yang hilang selama menstruasi. Sayuran seperti bayam dan sawi sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi karena dapat mengembalikan zat besi yang hilang. Konsumsilah banyak salad berdaun hijau, atau sajikan sebagai pelengkap hidangan ayam atau ikan untuk meningkatkan nilai gizinya.

TERKAIT: 7 Kebiasaan Sehat yang Bisa Membantu Siklus Haid Lebih Teratur

TERKAIT: Pahami 4 Fase Menstruasi yang Berpengaruh secara Fisik dan Mental

TERKAIT: ⁠Cara Mengatasi Perut Kram saat Masa Menstruasi

TERKAIT: 7 Kebiasaan yang Membuat Nyeri Haid Makin Parah

TERKAIT: Rutinitas Self Care yang Bisa Dilakukan Selama Masa Menstruasi, Jaga Fisik dan Mental Tetap Seimbang

2. Salmon

Ikan Salmon Mentah — Simak tips memanggang ikan yang mudah dan praktis dengan menggunakan oven! (unsplash.com/CA Creative).

Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik karena rendah kalori dan lemaknya bermanfaat bagi tubuh. Ikan berkulit gelap biasanya tinggi protein. Salmon juga tinggi asam lemak Omega-3, yang dapat menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi. Jika kamu tidak menyukai makanan laut, kamu bisa mendapatkan Omega-3 dari alpukat atau kenari.

3. Teh Chamomile

teh bunga chamomile — Ilustrasi/copyright shutterstock.com/Marina Shanti

Teh chamomile adalah obat yang sangat baik untuk kram menstruasi. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-spasmodik yang dapat membantu meredakan kram menyakitkan yang terkait dengan menstruasi. Secangkir teh chamomile bebas kafein hangat dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak glisin, bahan kimia yang meredakan kejang otot dan bertindak sebagai pelemas saraf.

4. Alpukat

Ilustrasi Alpukat Smoothies. (Shutterstock/tyasindayanti)

Alpukat dapat membantu mengatasi kembung dan kram otot, yang merupakan gejala PMS yang umum. Makanan berlemak tinggi ini mengandung potasium, mineral yang bertindak sebagai diuretik alami, membuang kelebihan natrium dan cairan dari tubuh. Kalium juga membantu mencegah kram otot dan meningkatkan perasaan kenyang. Buat smoothie buah dengan alpukat, atau tambahkan ke telur dadar atau salad. Atau, potong alpukat menjadi dua, taburi dengan air jeruk nipis dan kunyit, dan makan dengan sendok.

5. Brokoli atau Sayuran Hijau

Ilustrasi Sayuran Brokoli Credit: unsplash.com/Louis

Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi yang dapat membantu meredakan kembung. Ini mengandung banyak potasium, kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, B6, dan E. Semua nutrisi ini dapat membantu mengatasi kram dan gejala menstruasi lainnya. Brokoli, yang tinggi zat besi dan serat, adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi selama kram menstruasi.

Nah, jika kram perut yang Sahabat Fimela rasakan lebih parah dan intens, akan lebih baik jika memeriksakan diri ke dokter.