6 Hal yang Harus Diperhatikan Selama Diet Turun BB di Bulan Puasa

2. Perhatikan Porsi Makan

Dilansir dari The Academy of Nutrition and Dietetics, porsi makan selama bulan Ramadan juga perlu diperhatikan. Sebab, makan dengan porsi yang terlalu banyak dapat menyebabkan kembung dan perut akan terasa penuh. Begitu pula dengan porsi makan yang terlalu sedikit dapat membuat tubuh kekurangan energi dan tidak produktif. Sebaiknya atur porsi makan dengan bijak dan pilihlah makanan yang mengandung energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

3. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Kurangi konsumsi minuman manis dan kafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, hindari juga minuman beralkohol karena dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Sebaiknya konsumsi air putih baik yang cukup khususnya saat buka puasa dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

4. Kurangi Konsumsi Makanan yang Digoreng atau Berlemak

Ketika buka puasa atau pun sahur sebaiknya hindari makanan yang digoreng atau berlemak. Sebaiknya makan makanan yang lebih sehat seperti sayur-sayuran atau buah-buahan segar yang dimasak dengan cara direbus.

5. Jangan Melewatkan Makan Sahur

Sahur adalah waktu yang penting selama puasa Ramadan. Apabila kamu sedang melakukan diet, tentunya tidak boleh melewatkan makan sahur, karena makan sahur efektif memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh selama seharian berpuasa.

Dilansir dari American Heart Association, selama menjalankan ibadah puasa sebaiknya memilih makanan yang mudah dicerna dan memberikan energi yang bertahan lama pada tubuh seperti oatmeal, roti gandum, atau telur.

6. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah lemak

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak dapat membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga dapat memberikan energi selama berpuasa. Kamu bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kedelai.

Demikian beberapa hal yang perlu kamu perhatikan dalam menjalani diet selama berpuasa. Menjalani diet selama bulan puasa tentunya boleh dilakukan asalkan sesuai dengan aturan puasa yang telah ditetapkan.

Namun, perlu diingat bahwa makanan diet yang sehat selama bulan puasa dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu dan kondisi kesehatan masing-masing orang. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet selama bulan puasa.

*Penulis: Amelia Septika