7 Penyebab Begah yang Bikin Tak Nyaman dan Cara Mengatasinya

Selain karena makan kekenyangan, perut juga bisa terasa begah karena cara makan. Makan terlalu cepat, makan terburu-buru, dan makan sambil ngobrol bisa membuat kamu sekaligus menelan banyak udara.

Makan buru-buru akan membuat makanan tidak terkunyah dengan baik. Akibatnya, organ pencernaan tidak akan berfungsi optimal untuk memproses makanan. Alhasil, perut pun terasa lebih penuh, kembung, dan padat setelah makan meski belum begitu kenyang.

Selain itu, hobi makan permen karet juga secara tidak langsung membuat kamu menelan udara terlalu banyak. Sebab, cairan asam lambung yang tadinya diproduksi untuk memecah makanan malah akan memenuhi perut dan menimbulkan perasaan kembung.

Sama halnya dengan hobi minum minuman bersoda (berkarbonasi). Gas dari minuman dapat terperangkap di dalam pencernaan dan menyebabkan perut terasa begah.

Tidak jarang juga tumpukan gas di perut ini akan membuat kamu sering sendawa setelah minum soda, terlebih jika kamu minum soda pakai sedotan.

Sebab saat minum pakai sedotan, secara tidak langsung kamu menyedot udara berlebih ke dalam perut. Alhasil perut jadi kembung dan terasa penuh.

Makan makanan berlemak terlalu banyak dapat menjadi penyebab perut terasa begah. Pasalnya, lemak adalah zat yang sulit dan lambat dicerna oleh tubuh.

Makanan berlemak juga termasuk tinggi kalori, yang membuat perut cepat penuh dan kamu merasa kekenyangan seperti begah.

Perubahan hormon menjelang dan selama menstruasi dapat menjadi penyebab perut terasa kembung atau begah.

Saat mau haid, umumnya kadar hormon progesteron dalam tubuh akan berkurang untuk merangsang rahim meluruhkan dindingnya sehingga terjadi perdarahan.

Namun di sisi lain, penurunan kadar progesteron bisa membuat tubuh menahan lebih banyak air dan garam. Alhasil ini bisa menjadi penyebab perut jadi kembung dan terasa begah.

Beberapa masalah pencernaan dapat menyebabkan perut terasa begah dan kembung. Contohnya adalah irritable bowel syndrome (peradangan usus besar), penyakit Crohn dan kolitis ulserativa, hingga sembelit sampai gastoparesis.

Sejumlah gangguan pencernaan di atas menyebabkan usus meradang sehingga bekerja lambat untuk mengolah sisa makanan menjadi feses dan memindahkannya ke rektum.

Selama perpindahan ini, sisa makanan yang mengeras dan mengendap terlalu lama dalam pencernaan menghasilkan gas yang menjadi penyebab perut terasa begah.

Dalam dunia medis, pertumbuhan bakteri berlebih dalam usus dikenal sebagai SIBO (small intestinal bacterial overgrowth). Bakteri yang dimaksud di sini adalah bakteri baik yang berguna untuk mencerna makanan. Maka dari itu, kondisi SIBO belum tentu menandakan penyakit infeksi.

Namun ketika bakteri dalam usus kecil berkembang biak berlebihan, ini tetap dapat berisiko memicu masalah pencernaan tertentu.

SIBO bisa menjadi penyebab perut terasa penuh, kembung, dan begah tiba-tiba, dan diare. Pertumbuhan bakteri berlebih juga dapat membuat nutrisi dari makanan lainnya sulit diserap oleh tubuh.

Jika kamu terlalu banyak makan makanan asin, asupan garam berlebih dapat mengikat cadangan air dalam tubuh. Makan terlalu banyak garam juga dapat mengganggu kerja hormon yang semestinya mengendalikan kadar cairan tubuh.

Ketika jaringan dalam tubuh menahan terlalu banyak air, tidak jarang hal ini dapat menjadi penyebab perut terasa kembung dan begah. Dalam dunia medis, kondisi kelebihan cairan dalam tubuh disebut retensi.

Retensi cairan kronis dapat mengarah pada kondisi kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes atau gagal ginjal.

1. Jalan kaki ringan

Melansir WebMD, aktivitas fisik seperti jalan kaki ringan dapat membantu pergerakan usus untuk melepaskan kelebihan gas dari saluran pencernaan. Saat perut begah, coba jalan kaki ringan di sekitar rumah sejenak untuk menghilangkan begah dengan cepat.

2. Yoga

Pose yoga seperti child pose, happy baby, dan gerakan squat dalam yoga dapat membantu mengatasi begah dengan cepat.

Seperti jalan kaki, pose yoga di atas juga bisa menormalkan kembali posisi otot di perut sehingga tidak ada penumpukan gas berlebih di perut.

3. Minum obat penghilang begah

Penderita begah juga bisa minum obat penghilang begah untuk mengeluarkan penumpukan udara berlebihan di saluran pencernaan.

Obat penghilang begah yang dijual bebas di apotek dan toko obat biasanya mengandung simetikon.

4. Pijat perut 

Cara mengatasi perut begah yang bisa dijajal di rumah lainnya yakni pijat perut. Caranya dengan menempatkan tangan di atas tulang pinggul kanan. Setelah itu, gosok perlahan dengan gerakan melingkar ke sisi kanan tulang rusuk. Lanjutkan dengan mengurut pakai tekanan lembut di area perut bagian bawah ke atah tulang rusuk kiri. Baru, arahkan pijatan ke bawah menuju tulang pinggul kiri. Perlu diperhatikan, hentikan pijat perut jika metode ini membuat perut justru semakin sakit. 

5. Mandi air hangat 

Mandi air hangat dapat membantu mengatasi begah terkait stres. Metode sederhana ini bisa membuat pikiran rileks. Dengan begitu gangguan pencernaan karena stres bisa terkontrol atau dikendalikan.