5 Cara agar Tidak Gampang Overthinking Melalui Kebiasaan Sederhana

perempuan dan senyum earphone — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/g/WMStocker

Fimela.com, Jakarta Cemas dan gelisah berlebihan karena overthinking memang sangat mengganggu keseharian. Apalagi saat malam tiba, tubuh sudah capek tapi tak bisa tidur karena pikiran yang berkecamuk, rasanya kualitas hidup pun jadi ikut menurun. Supaya tidak gampang overthinking, ada sejumlah hal yang bisa dicoba untuk menyikapinya.

Beberapa kebiasaan sederhana ini bisa dicoba sebagai strategi awal untuk bantu kurangi hasrat overthinking yang dirasakan. Selengkapnya, simak uraiannya di bawah ini.

TERKAIT: 7 Sikap Mandiri yang Membuat Hidup Single Tetap Berwarna dan Bahagia

TERKAIT: 7 Sikap yang Membuat Hidup Pas-pasan Terasa Lebih Berkecukupan

TERKAIT: 5 Kalimat Sederhana yang Bisa Mengurangi Stres dan Kecemasan dalam Hidupmu

TERKAIT: 5 Cara Menjaga Ketenangan Batin saat Hidup Terasa Berantakan

TERKAIT: 7 Kebiasaan Pagi yang Meningkatkan Kebahagiaan Sehari-hari

TERKAIT: 7 Kalimat Sederhana yang Dapat Meningkatkan Semangatmu Setiap Hari

1. Tuangkan Isi Pikiran dalam Seni atau Tulisan

menulis jurnal — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/g/Pondsaksit

Ambil kertas dan pena lalu tuangkan semua isi hati dan perasaan dalam tulisan. Saat sudah menguraikannya dalam bentuk kata-kata yang melegakan hati dan perasaan, overthinking pun bisa berkurang. Atau kalau kamu suka membuat karya seni, kamu bisa coba ekspresikan isi hati dan perasaanmu melalui karya baru. Setidaknya hadirkan media untuk menuangkan isi pikiran agar tidak makin membebani diri sendiri.

2. Berjalan Kaki Santai

perempuan dan jalan percaya diri — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/id/g/PRImageFactory

Jalan kaki bisa jadi aktivitas yang membantu tenangkan hati dan pikiran. Coba luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan kaki santai. Bisa sambil menikmati udara segar atau pemandangan. Setidaknya aktivitas ini bisa membuat pikiran terasa lebih jernih dan mengurai benang kusut yang ada di kepala.

3. Latihan Pernapasan atau Meditasi

Melansir laman aleteia.org, Dr. Mary Wingo, penulis The Impact of the Human Stress Response menjelaskan bahwa saat mekanisme respons stres sudah lelah, bagian tubuh yang terdampak akan ikut lelah. Bagian tubuh ini bisa meliputi pikiran kita dan organ-organ tubuh yang lain. Kalau kita stres dan overthinking, tubuh bisa ikut gampang jatuh sakit. Sebelum kondisi tubuh makin memburuk karena overthinking, kita bisa coba latihan pernapasan atau meditasi. Tujuannya untuk mengatur kembali pernapasan agar lebih tenang lagi.

4. Ucapkan Hal-Hal Baik kepada Diri Sendiri

santai jatuh cinta bahagia — ilustrasi perempuan tersenyum/Blue Titan/Shutterstock

Saat kita sudah berpikir positif tentang diri sendiri, kita bisa terhindar dari kebiasan overthinking. Ucapkan hal-hal baik agar yang hadir di dalam pikiran juga sesuatu yang lebih baik. Setidaknya dengan mengucapkan hal baik, sudut pandang kita bisa ikut membaik, dan tidak terlalu lama terpuruk atau tenggelam dalam kecemasan atau kegelisahan. Walau mungkin perasaan masih butuh waktu untuk bisa lebih tenang, tapi ketika sudah bisa mengontrol diri lebih baik maka pikiran bisa jernih.

5. Menata atau Merapikan Sesuatu

mandiri bahagia ceria — ilustrasi perempuan single/Dean Drobot/Shutterstock

Sekadar merapikan kamar atau tempat kerja bisa membantu menghadirkan perasaan yang lebih nyaman di dalam hati kita. Merapikan barang-barang atau koleksi yang dimiliki juga bisa bantu hadirkan pikiran yang lebih tenang. Benang kusut yang ada di dalam kepala bisa lebih mudah terurai saat ada aktivitas yang bisa dilakukan dengan tenang.

Semoga lima cara di atas bisa jadi referensi bermanfaat untuk bantu mengurangi kebiasaan overthinking yang kamu rasakan, ya. Kalau kebiasaan overthinking mulai mengganggu kualitas hidup, ada baiknya mencari bantuan seperti ke psikolog atau psikiater.

#WomenforWomen