5 Cara Sederhana Ini Bisa Mengurangi Kebiasaan Overthinking

perempuan dan headphone — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/g/chaiyawat+sripimonwan

Fimela.com, Jakarta Sering overthinking belakangan ini? Biasanya karena banyaknya hal yang harus dikerjakan hingga bertambahnya usia, kebiasaan overthinking makin sulit dikendalikan. Namun, bukan berarti kita hanya bisa pesimis begitu saja.

Ada sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan untuk bantu mengurangi kebiasaan overthinking. Bisa dimulai dari cara yang menurut kita paling mudah dicoba sendiri. Selengkapnya, simak uraiannya di bawah ini.

TERKAIT: 3 Alasan Kenapa Seseorang Lebih Mudah Berpikir Kritis pada Dini Hari

TERKAIT: 6 Zodiak Sering Terlihat Tenang tapi Sebenarnya Sering Overthinking

TERKAIT: 5 Sikap yang Membuat Overthinking Makin Parah di Usia Sekarang

TERKAIT: 5 Zodiak yang Sering Overthinking dengan Masalah Kesehatan

TERKAIT: Zodiak yang Mudah Curiga dan Berprasangka Buruk, Apakah Kamu Salah Satunya?

TERKAIT: 5 Cara Menghadapi Pasangan yang Sering Overthinking agar Tetap Tenang dan Sabar

1. Latihan Meditasi

Cobalah untuk latihan meditasi atau latihan pernapasan untuk tenangkan diri. Meditasi adalah proses kebiasaan melatih pikiran untuk fokus dan mengarahkan pikiran. Sebuah artikel dalam Journal of Clinical Medicine, 2018, melaporkan bahwa gerakan meditasi tradisional, seperti tai chi, yoga, dan qigong, efektif untuk menangani berbagai masalah seperti rasa cemas, masalah tidur, dan depresi. Gerakan meditasi bisa dipilih untuk meredakan stres dan menenangkan diri, serta bisa bantu kurangi kebiasaan overthinking.

2. Tuangkan Perasaan dalam Tulisan

menulis jurnal — Menulis jurnal./Copyright shutterstock.com/g/Pondsaksit

Saat cemas atau sedang banyak pikiran, menuangkan isi hati dan perasaan dalam tulisan bisa bantu tenangkan diri. Saat semua yang kita rasakan tertuang dalam kata-kata, pikiran kita bisa lebih jernih lagi. Ambil kertas dan pena lalu tuangkan semua isi hati dan perasaan dalam tulisan. Saat sudah menguraikannya dalam bentuk kata-kata yang melegakan hati dan perasaan, overthinking pun bisa berkurang.

3. Bersepeda

usaha distributor sepeda — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/g/Wichai+Sittipan

Melakukan aktivitas bersepeda secara rutin diyakini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah. Makin baik kinerja sistem peredaran darah atau kardiovaskular kamu, makin rendah risiko terkena stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Saat kondisi tubuh terasa lebih bugar, pikiran pun bisa makin jernih.

4. Berjalan-jalan Menikmati Udara Segar

banyak jalan untuk kurangi stres — Aktivitas jalan kaki./Copyright shutterstock.com/g/DeanDrobot

Luangkan waktu sejenak untuk jalan-jalan menghirup udaras segar. Melansir laman Lifehack.org, ada istilah "forest bathing" yang mengacu pada aktivitas jalan kaki di alam terbuka. Berjalan kaki dan memperhatikan sekitar bisa membantu kita menata pikiran. Saat diri kita sudah terhubung dengan lingkungan sekitar dan alam terbuka, kita pun bisa kembali terhubung dengan diri sendiri. Pikiran pun jadi lebih jernih.

5. Meresapi Indahnya Pemandangan

my trip story dan naik bus — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/id/g/vasa

Mengutip buku How to Love, jika kita merasa gentar karena merasa tidak punya tempat untuk menghilangkan kecemasan, cobalah untuk memandangi sesuatu lamat-lamat. Misalnya, menatap awan di langit atau melamun di balik jendela saat naik kendaraan umum. Kegiatan menatap langit atau pemandangan dengan lamat-lamat bisa hadirkan kedamaian di dalam batin kita. Pikiran pun jadi lebih jernih lagi.

Itu tadi lima hal yang bisa dicoba untuk bantu mengurangi kebiasaan overthinking. Semoga infonya bermanfaat, ya.

#WomenforWomen