Cara Menghitung IMT untuk Mengukur Berat Badan Ideal

Fimela.com, Jakarta Setiap orang pasti ingin memiliki berat badan yang ideal. Jika tubuh memiliki berat badan yang ideal, pasti kondisi tubuh akan lebih sehat dan tidak mudah sakit. Untuk itu, Sahabat Fimela harus mengetahui dan menghitung berat badan yang ideal agar tubuh tetap sehat.

IMT atau Indeks Massa Tubuh adalah cara yang bisa dilakukan untuk menandai bahwa tubuhmu dalam kondisi sehat. Cara menghitung IMT juga dikenal dengan istilah cara menghitung berat badan ideal atau Body Mass Index (BMI). Cara menghitung ini wajib diketahui, untuk menjaga berat badan tetap ideal dan bisa mengurangi risiko terkena berbagai macam penyakit khusus.

Dalam perhitungan IMT, ada beberapa indikator tentang berat badan ideal, untuk mengetahui seberapa ideal berat badanmu dan ukuran lemak tubuhmu. Cara menghitung IMT ini sangat mudah. Simak artikel berikut ini:

Indikator Berat Badan Ideal

Indeks Massa Tubuh (IMT) atau yang disebut juga dengan Body Mass Index (BMI), adalah cara yang dilakukan untuk menghitung berat badan ideal. Cara menghitung IMT ini, dilakukan berdasarkan berat badan dan tinggi badan orang dewasa. Cara ini bisa dilakukan untuk laki-laki maupun perempuan.

Manfaat menghitung berat badan ideal dengan IMT adalah untuk menentukan kondisi seseorang sedang sehat atau tidak sehat. Perhitungan ini juga bisa dijadikan sebagai tanda seberapa banyak lemak yang ada di dalam tubuh seseorang. Mengetahui tingginya lemak di dalam tubuh, dapat mewaspadai risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Ada beberapa indikator tentang berat badan ideal, untuk mengetahui seberapa ideal berat badanmu dan ukuran lemak tubuhmu. Berikut penjelasan indikator berat badan ideal:

IMT antara 18.5 sampai 24.9 merupakan berat badan normal atau ideal.
IMT dibawah 18.5 dikategorikan sebagai kekurangan berat badan.
IMT di antara 25.0 – 29.9 termasuk kelebihan berat badan atau bisa disebut pre-obesitas.
IMT di antara 30-34,9 termasuk obesitas tingkat I.
IMT di antara 35-39,9 termasuk obesitas tingkat II.
IMT lebih dari 40 termasuk obesitas tingkat III.

Cara Menghitung IMT

Cara menghitung IMT bisa dilakukan sendiri dimana saja. Bahkan semakin berkembangnya teknologi, cara menghitung IMT ini bisa dilakukan dengan aplikasi khusus atau situs secara online. Ada juga aplikasi untuk menghitung berat badan ideal yang bisa diunduh melalui smartphone.

Cara menghitung IMT ini hanya berlaku untuk laki-laki dan perempuan yang berusia lebih dari 20 tahun, dengan rumus IMT = Berat badan : (tinggi badan (m) x tinggi badan (m)). Berikut contoh cara menghitung IMT yang mudah, untuk mengetahui berat badan yang ideal:

Seorang wanita memiliki berat badan 50 kg dengan tinggi badan 1.60 m. Maka cara menghitung IMT adalah:

IMT = 50 : (1.60 x 1.60)

IMT = 50 : 2.56 = 19.53 indeks massa tubuh wanita tersebut adalah 19.53.

Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

1. Menghindari Makanan dan Minuman Manis

Mengonsumsi makanan dan meminum yang manis akan membuat berat badan menjadi tidak ideal. Kandungan gula akan menyebabkan timbunan lemak dalam perut. Bahkan buah-buahan dan nasi juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Timbunan lemak tersebut lama kelamaan menyebabkan obesitas. Sebaiknya pilih makanan dan minuman yang tidak mengandung gula tambahan.

2. Mengkonsumsi Makanan Berserat

Menurut penelitian, mengkonsumsi serat 30gram sehari dapat menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah dan memperbaiki insulin. Karena kandungan serat dapat membuat perut terasa kenyang dan membantu menahan rasa lapar. Konsumsilah buah dan sayur yang kaya akan serat untuk menjaga berat badan ideal.

3. Olahraga Rutin

Cara menjaga berat badan tetap ideal yaitu dengan berolahraga. Olahraga dipercaya mampu menyehatkan fisik maupun pikiran. Olahraga akan membantu tubuh untuk membakar lemak, membantu pertumbuhan otot, dapat mengecilkan perut, dan menambah massa otot. Lakukan olahraga secara rutin dengan intensitas sedang.