Setelah Melalui Hari yang Berat, Lakukan 4 Cara Ini untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

1. Cari Tahu Prioritasmu

Saat kamu bekerja terlalu keras dan tanpa henti, kamu kerap kali melupakan fakta bahwa tubuhmu membutuhkan waktu sejenak untuk beristirahat. Setidaknya sedikit waktu untuk memastikan bahwa tubuh mu sudah mendapatkan asupan energi yang cukup untuk kembali bekerja. Menurut penelitian, asupan energi yang cukup dapat memengaruhi kinerja tubuh. Selain asupan energi, tubuh juga perlu olahraga agar mampu bekerja dengan optimal. Oleh sebab itu, saat kita mengabaikan atau menganggap remeh kebutuhan tubuh sendiri, maka saat itulah kita secara tidak sengaja merusak kesehatan mental kita sendiri.

2. Pikirkan Hal yang Positif

Menurut penelitian yang dilakukan oleh seorang psikolog dari Queen’s University pada 2020 lalu, rata-rata manusia memiliki 6800 hal-hal yang ia pikirkan setiap harinya. Penelitian yang dilakukan oleh National Science Foundation juga menyebutkan bahwa sekitar 80% dari hal-hal yang kita pikirkan adalah hal negatif dan 95% dari hal-hal tersebut adalah pikiran yang terus menerus diulang. Jadi, bisa dibayangkan betapa seringnya kita mengulang berbagai pikiran negatif setiap harinya.

Berdasarkan penelitian dari Cornell University, 85% dari hal-hal yang kita khawatirkan tidak pernah terjadi. Jadi, mulai saat ini, perlahan-lahan kita harus mulai berhenti dan memberi waktu pada diri sendiri untuk bernafas dan kembali memikirkan apa yang sedang kita pikirkan. Kita harus memiliki kendali atas pikiran kita.

3. Ungkapkan Apa yang Kamu Rasakan

Mengekspresikan apa yang kita rasakan dapat membuat diri kita merasa lebih baik. Menurut penelitian yang dilakukan oleh seorang psikolog dari UCLA, mengungkapkan perasaan kita dapat mengurangi rasa sedih, marah, dan sakit yang sedang kita rasakan. Jadi, salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental kita adalah dengan mengungkapkan apa yang kita rasakan. Kita dapat mengungkapkannya kepada psikolog, keluarga, teman, atau bahkan sekedar menuliskannya dalam jurnal harian.

4. Saling Membantu

Ketika kita melakukan kebaikan, seperti menolong atau menawarkan bantuan, kita juga akan merasa lebih baik. Menurut Ed Diener dan Martin Seligman, seorang psikolog, altruisme atau sikap kepedulian tinggi kepada orang lain mampu meningkatkan kesehatan mental seseorang, begitupula dengan kesehatan fisik. Bahkan, menurut penelitian yang dilakukan oleh Naomi Eisenberger dari UCLA, menawarkan bantuan kepada orang lain mampu memberikan dampak positif pada bagian otak yang bertanggung jawab atas stres. Jadi jangan ragu untuk membantu orang lain, karena sekedar peduli dan menawarkan bantuan pada orang lain pun sebenarnya mampu meningkatkan kesehatan mental.

Ditulis oleh: Savitri Anggita Kusuma Wardani