Catat! 3 Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Latihan aerobik adalah latihan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantungmu. Ini juga dikenal sebagai latihan kardiovaskular atau kardio , karena secara langsung meningkatkan sistem kardiovaskular kamu, yang ditenagai oleh jantung. 

"Aktivitas aerobik akan meningkatkan kapasitas tubuh Anda untuk menggunakan oksigen, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan detak jantung," kata Monisha Bhanote , MD, seorang internis.

The American Heart Association merekomendasikan agar orag dewasa melakukan minimal 150 menit sampai 2,5 jam Latihan aerobic dengan intensitas sedang setiap minggu. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan cara berjalan, menari, aerobic air, tenis, atau bersepeda.

American Heart Association merekomendasikan agar orang melakukan latihan kekuatan intensitas sedang hingga tinggi dua kali seminggu sebagai bagian dari latihan minimal 150 menit mereka. 

Contoh Latihan kekuatan meliputi angkat berat, Latihan ketahanan, push-up, Latihan beban tubuh, atau Latihan inti yang membantu membakar lemak perut.

Menurut American College of Sport Medicine, latihan ini dapat dilakukan setidaknya dua hari per minggu.

Peregangan dan peningkatan fleksibilitas adalah jenis latihan penting lainnya yang direkomendasikan oleh American Heart Association.

Beberapa jenis pelatihan peregangan, terutama yoga dapat berdampak langsung pada kesehatan jantung dengan mengurangi kekakuan arteri, atau penebalan arteri yang terkait dengan tekanan darah tinggi dan stroke.

Latihan peregangan dan fleksibilitas juga dapat membuat latihan aerobik dan latihan kekuatan lebih mudah. "Mereka memungkinkan kamu untuk melakukan aktivitas aerobik dan latihan kekuatan kamu lebih efisien dengan mengurangi risiko cedera dan meningkatkan stabilitas," kata Bhanote. 

Bhanote merekomendasikan setidaknya lima menit peregangan lima kali seminggu, baik sebelum dan sesudah latihan kamu. 

#Elevate Women