Berisiko Cedera, 6 Hal Ini Sebaiknya Tidak Dilakukan sebelum Berlari

Fimela.com, Jakarta Berlari setiap hari memiliki beberapa manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, dan penyakit umum lainnya.

Tak hanya itu, berlari secara teratur pada tingkat sedang atau kuat dapat meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, hingga kemampuanmu untuk belajar. 

Meski memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang harus dihindari sebelum berlari karena dapat membahayakan diri kita, salah satunya cedera. Lebih lanjut, berikut ini selengkapnya seperti yang dilansir dari Livestrong.

1. Peregangan statis

Pemanasan sebelum lari adalah hal yang tidak bisa ditawar-tawar lagi. Tetapi menahan peregangan selama 30 detik hingga satu menit setiap kali, juga dikenal sebagai peregangan statis, sebelum mulai jogging berbahaya untuk tubuh.

Secara teori, peregangan seharusnya menghangatkan otot, mempersiapkannya untuk bermil-mil di depan. Namun pada kenyataannya, peregangan statis saat ototmu masih dingin dan kencang dapat menempatkan kamu pada risiko cedera yang lebih tinggi.

Sebagai gantinya, terapis fisik yang berbasis di California Brad Whitley, DPT  menyarankan untuk melakukan peregangan dinamis. Peregangan berbasis gerakan ini meningkatkan aliran darah ke ototmu.

2. Makan banyak serat

Serat adalah karbohidrat yang sebenarnya tidak dapat dicerna oleh tubuhmu. Meskipun manfaat serat termasuk menangkal rasa lapar dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, makan banyak sayuran tepat sebelum lari dapat menyebabkan masalah gas atau gastrointestinal.

Alih-alih mengonsumsi banyak serat, pilih sumber karbohidrat yang mudah dicerna seperti granola bar, oatmeal, atau pisang. “Ini dapat membantu memberimu energi yang dibutuhkan untuk latihan tanpa masalah perut yang tidak diinginkan,” ujar Whitley.