Bagaimana Cara Menghadapi Kenangan Buruk? Ini Jawaban Seorang Terapis

Fimela.com, Jakarta Menghilangkan kenangan buruk tampaknya hal yang mustahil untuk dilakukan. Kenangan buruk akan terus muncul dan kembali menyapa. Bahkan ketika kita sedang baik-baik saja, kenangan buruk yang sebenarnya tak ingin diingat lagi bisa tiba-tiba muncul di kepala. Kalau sudah begini, harus bagaimana?

Melansir laman verywellmind.com, ahli psikoterapi sekaligus penulis buku 13 Things Mentally Strong People Don't Do, Amy Morin LCSW memiliki jawaban soal hal ini. Dia juga memaparkan bahwa otak kita merespons dengan cara berbeda terhadap pengalaman-pengalaman yang sangat emosional. Amigdala meningkatkan kesadaran sensori saat kita menghadapi pengalaman yang sangat emosional yang dapat meninggalkan kode memoeri dengan lebih efektif. Ketika kenangan buruk tiba-tiba kembali hadir di ingatan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Kenali Pemicunya

Kenapa harus mengenali pemicunya? Karena dengan mengenali pemicunya, kita bisa memutuskan dan memilih cara untuk meresponsnya. Bahkan kita bisa lebih mudah mengurangi risiko teringat akan kenangan buruk dengan menghindari pemicunya. Terkadang kita kembali teringat kenangan buruk karena kita terkena pemicunya. Seperti teringat mantan karena melihat sosok dengan perawakan yang mirip dengannya. Dengan begitu, ketika kenangan buruk itu muncul, kita bisa menyadarkan diri bahwa yang sebenarnya terjadi adalah karena kita sedang terkena pemicunya.

Asosiasikan Pemicu Itu dengan Kenangan Indah

Setelah mengenali pemicunya, kita bisa mencoba untuk mengasosiasikannya dengan kenangan indah. Ada perubahan asosiasi yang bisa kita buat dan ciptakan di sini. Misal, ketika melihat sosok yang mirip mantan, cukup alihkan perhatian dengan perasaan bahagia yang dulu pernah hadir dalam hidupmu. Tak perlu terlalu fokus pada perpisahan yang masih membekas dan meninggalkan luka.