Tanpa Kafein, Ini 7 Cara Menghilangkan Kantuk di Sore Hari

Sebagai tindakan pencegahan, pilihlah sarapan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, lalu makan siang dengan porsi lebih kecil.  

Pasalnya, makanan yang tinggi karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan darah, yang nantinya berimbas pada hilangnya energi di sore hari. Sementara makan siang dalam porsi besar dapat menyebabkan tubuh memproduksi serotonin yang membuat kamu cepat merasa lelah.

Oleh karena itu, ganti menu sarapanmu dan batasi porsinya. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang seimbang dapat memberikan energi secara perlahan sepanjang hari.  

4. Kunyah permen karet

Meski kedengarannya aneh, mengunyah permen karet dapat meningkatkan energi tubuh. Serangkaian penelitian meneliti bagaimana mengunyah permen karet memengaruhi suasana hati seseorang, dan menemukan bahwa permen karet dapat meningkatkan kewaspadaan dan perhatian yang berkelanjutan.

Studi lain menemukan bahwa seseorang yang mengunyah permen karet dengan santai bisa meningkatkan energi mereka.

5. Dengarkan beberapa musik favorit

Saat kamu mulai merasa mengantuk, putarlah beberapa musik favoritmu. Terutama jika musik tersebut ceria dan menyenangkan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa dopamin kimiawi yang menyenangkan ditemukan 9% lebih tinggi pada sukarelawan yang mendengarkan musik yang mereka sukai.

Musik yang membangkitkan semangat paling baik untuk meningkatkan kewaspadaan dan perhatian, jadi pastikan kamu mendengarkan musik yang membuat tubuh ingin menari.

Menghirup aroma citrus dari jeruk dapat meningkatkan suasana hati sehingga kamu merasa siap menjalani sisa hari itu. Dalam sebuah penelitian , para ilmuwan Brasil meminta partisipan menghabiskan waktu lima menit untuk mencium zat, termasuk minyak esensial jeruk manis.

Hasilnya, mereka yang mencium aroma minyak jeruk tidak terlalu cemas, dan itu bertahan di luar ujian. Lemon balm juga dapat meningkatkan kinerja kognitif dan suasana hati.

7. Penuhi kebutuhan air harian

Mungkin tidak mengherankan jika tidak minum cukup air dapat memperburuk keadaan setelah makan siang.

Studi dari University of Connecticut telah menunjukkan bahwa bahkan hanya kehilangan 1,5% volume air normal dapat menyebabkan kelelahan dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Oleh karena itu, pastikan tubuhmu selalu terhidrasi sepanjang hari.

#Elevate Women