Jangan Banyak Begadang, Ini 6 Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas di Bulan Ramadan

Fimela.com, Jakarta Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan, dan ada implikasi ketika kita tidak cukup tidur. Salah satu waktu yang paling sering mengganggu rutinitas tidur adalah di bulan Ramadan, ketika aktivitas sosial dapat membuat orang terjaga hingga larut malam.

Cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama selama periode 24 jam. Biasanya, kebanyakan orang akan tidur pada malam hari selama tujuh hingga delapan jam dalam satu hari, tetapi selama Ramadan hal ini tidak memungkinkan. Cobalah untuk mengganti tidur malam yang hilang jika memungkinkan. Berikut ini adalah beberapa tips mendapatkan tidur yang cukup di bulan Ramadan.

1. Buat Rencana

Cobalah untuk membuat rencana jauh-jauh hari, sesuai dengan jadwalmu dan dapat diikuti dengan sebaik mungkin. Ini mungkin melibatkan tidur lebih awal dari biasanya. Misalnya, cobalah tidur pada jam 11 malam dan tidur empat jam setelah buka puasa, kemudian bangun jam 3.30 pagi siap untuk sahur dan subuh kembali tidur sekitar jam 5 pagi selama dua jam. Jika jam kerja dikurangi maka tidur ini bisa sedikit lebih lama. Jika tidak, maka tidur siang setelah bekerja, tetapi sebelum buka puasa, dapat menggantikan satu hingga dua jam terakhir dari kehilangan tidur. Rutinitas baru ini mungkin berarti mengorbankan atau mengurangi waktu yang dihabiskan untuk bersosialisasi atau melakukan aktivitas santai. Apa pun rencana yang kamu buat, cobalah untuk tetap melakukan rutinitas yang sama setiap hari. Tubuh kita merespons rutinitas dengan baik.

2. Tingkatkan Energi

Temukan tempat yang tenang jauh dari tempat kerja, seperti di mobil, dan tidurlah selama 20 menit. Setel alarm untuk memastikan dirimu tidak kesiangan. Usahakan untuk tidak tidur lebih dari 20 menit selama tidur siang ini karena tubuh akan tertidur lelap dan dirimu akan bangun dengan perasaan lelah dan pening. Tidur siang sangat penting bagi mereka yang merasa mengantuk saat pulang ke rumah di penghujung hari.