Ternyata, Tidur Bisa Mencegah Demensia

Gangguan tidur bisa menyebabkan peradangan dan penyumbatan pembuluh darah, termasuk pembuluh darah di otak. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa berusia 18 sampai 60 tahun tidur 7 jam atau lebih per malam, orang dewasa berusia 61 sampai 64 tahun harus tidur 7 sampai 9 jam, sedangkan mereka yang berusia 65 tahun ke atas harus menargetkan tidur 7 atau 8 jam.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, ada banyak hal yang bisa dilakukan, seperti menghindari alkohol. Alkohol cenderung menyebabkan gangguan tidur dan mengurangi total waktu tidur.

Selain itu, hindari juga kafein setidaknya 8 jam sebelum tidur. Kafein dan alkohol dapat mengurangi jumlah tidur yang dimiliki orang sepanjang malam.

Perubahan lain yang relatif sederhana, meskipun tidak mudah adalah menghindari elektronik di malam hari. Layar ponsel dan laptop memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu tidur.

Jika kamu tidak bisa mengabaikan ponsel sepenuhnya sebelum tidur, coba sesuaikan cahayanya di pengaturan atau gunakan ponsel untuk mendengarkan meditasi atau suara yang bisa memicu tidur.

Kamu juga harus mencoba berolahraga secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang konsisten di pagi atau sore hari dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Olahraga juga dapat mengurangi risiko seseorang terkena demensia sekitar 30%. Seperti halnya pencegahan penyakit, perubahan yang sehat dapat berdampak pada tubuh dan pikiran dalam banyak cara yang berbeda, tapi saling terkait.

#Elevate Women